Chcete-li zlepšit svou fyzickou kondici a zároveň si odpočinout, sauna může být ideální volbou. Správné saunování přináší nejen okamžitý relax, ale i dlouhodobé zdravotní benefity.

Vědecké studie potvrzují, že pravidelný pobyt v sauně pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární zdraví, imunitní systém a psychickou pohodu.

Správný postup saunování vám pomůže prohřát tělo, zklidnit mysl a podpořit regeneraci svalů i imunitu, aniž byste si ublížili. Než do tepla vyrazíte, je dobré předem vědět, že existuje několik druhů saun, každá s jinou teplotou a pravidly.

Ve finské suché sauně se teplota vyšplhá až na 110 °C, proto se sedí či leží na ručníku a prohřívání střídá osvěžující sprcha. Ideální je absolvovat 2–3 takové cykly, přičemž celková doba pobytu nepřekračuje 40 minut.

Mokrá sauna používá páru z horkých kamenů, teplota dosahuje 65 °C a pobyt by neměl přesáhnout 15 minut. V parní sauně je teplota nižší, kolem 55 °C, a prohřívání střídáte s ochlazením ve sprše, po něm už se vyhýbáte fyzické námaze.

Záleží na vás, kterou variantu si vyberete. Co vám saunování přinese dobrého?

Co říkají vědci

Výzkumy ukazují, že pravidelný pobyt v sauně může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví. Například studie publikovaná v Mayo Clinic Proceedings naznačuje, že saunování může snížit riziko cévních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby.

Další analýza z UCLA Health potvrzuje, že sauna zvyšuje prokrvení, zlepšuje krevní tlak, zvyšuje hladinu tzv. „dobrého“ cholesterolu a může snížit riziko srdečních onemocnění a úmrtí. Saunování také pozitivně ovlivňuje metabolismus a imunitní systém.

Studie publikovaná v PubMed Central uvádí, že saunování může zlepšit metabolické funkce a podporovat imunitní odpověď těla.

Navíc výzkum z ScienceDirect naznačuje, že pravidelné saunování může prodloužit délku života tím, že zlepšuje celkové zdraví a snižuje riziko chronických onemocnění.

Doporučení pro správné saunování

Aby bylo saunování co nejúčinnější a nejbezpečnější, je důležité podle odborníků dodržovat několik základních zásad:

Před saunováním: Lehké jídlo 1–2 hodiny předem, osprchování a zahřátí nohou.

Během saunování: Sundejte šperky, brýle a kontaktní čočky. Používejte ručník na sezení. Doporučuje se 2–3 cykly prohřátí a ochlazení.

Po saunování: Dostatečný příjem tekutin, vyhněte se alkoholu a intenzivní fyzické aktivitě.

Doporučuje se saunovat se jednou týdně. Pokud trpíte chronickými onemocněními, měli byste saunování konzultovat s lékařem.

Mezi kontraindikace patří epilepsie, glaukom, infekční onemocnění, ateroskleróza, trombóza, nedávný srdeční infarkt, nestabilní hypertenze či onemocnění štítné žlázy. Sauna není jenom o teple, je to cesta k lepšímu zdraví a pohodě.

Pravidelným saunováním můžete podpořit své tělo i mysl, a to bezpečně a efektivně.