Domů     Jak nás ovlivňují biologické hodiny?
Jak nás ovlivňují biologické hodiny?
19.9.2021

Biologické, nebo také vnitřní, hodiny významně ovlivňují tělo a mysl. Pomáhají spoluvytvářet rovnováhu sil a přizpůsobování dnu a noci. Usnadňují našemu tělu zvykat si na zimu a teplo v průběhu měnících se ročních období. Také stojí za denními cykly, jako je večerní únava a ranní odpočatost.

Změna času přichází dvakrát do roka, každého půl roku si tak tělo musí nově nastavovat své vnitřní hodiny, ať už dopředu, či dozadu. Foto: pixabay
Změna času přichází dvakrát do roka, každého půl roku si tak tělo musí nově nastavovat své vnitřní hodiny, ať už dopředu, či dozadu. Foto: pixabay

Ač by se dalo říci, že se naše tělo ani v jedné jediné hodině jednoho dne neprojevuje stejně, v jednotlivých časových fázích v průběhu po sobě jdoucích dnů to neplatí. Člověk má nastavený vnitřní cyklus, který se vždy během přibližně 24 hodin neustále opakuje.

Stojí za tím cirkadiánní rytmus, ten má periodu o délce přibližně 20–28 hodin. Tento cyklus je provázen sledem fyziologických pochodů a biologických reakcí, což neovlivňuje pouze tělo, ale i naši psychiku.

Za vše můžou geny

Díky genetice existují jedinci, kteří mají vzestupy a útlumy aktivity nastaveny opačně či jsou alespoň minimálně ovlivněny.

Lidský biorytmus se nastavuje již před narozením, jako příklad může sloužit sjednocení srdečního rytmu plodu a matky, kdy u obou dosahuje nejnižších hodnot mezi 2 a 6 hodinou ranní.

Někteří lidé také mohou mít větší problémy se vstáváním než druzí, je to právě kvůli drobné změně v genu odpovědném za biologické rytmy. Ani tato drobná mutace je ale neomlouvá, podle vědců lze tuto indispozici překonat disciplínou.

Pro lidské tělo je přirozený čas zimní, jeho střídání je uměle vyvoláno. Povětšinou však tato změna nenese žádné závažné následky. Foto: pixabay
Pro lidské tělo je přirozený čas zimní, jeho střídání je uměle vyvoláno. Povětšinou však tato změna nenese žádné závažné následky. Foto: pixabay

Biologická délka dne

Objektivní délka dne je známých 24 hodin a je dána otáčením Země kolem své osy. Živé organismy se s tímto faktem snaží synchronizovat, jedním s pomocníků je světlo, ať už přirozené nebo umělé. Jak je to ale s biologickou délkou?

Pro přibližně 95 % lidí má den 24 hodin a 12 minut. Je ale dokázáno, že mezi živočichy panují rozdíly. Kupříkladu myš domácí (Mus musculus) má subjektivní délku dne o 24 minut kratší, než je ta skutečná.

Savci mají celý svůj organismus propojený, lidské centrální hodiny jsou umístěné v mozku. Je však třeba brát v potaz, že každý orgán v těle má svůj vlastní biologický rytmus.

Skřivan vs. sova

Biologické hodiny umožňují všem živým organismům orientaci nezávisle k času a každému tak určují specifický chronotyp neboli to, zda jste ranní ptáče – skřivan (morningness) či večerní sova (eveningness).

Za skřivany jsou považováni lidé, kteří jsou po ránu velmi čilí, jsou okamžitě připraveni k práci, z kraje dne toho dokážou nejvíce a polednem počínaje jejich produktivita klesá, energie polevuje a začne se projevovat ospalost.

Sovy jsou jejich pravým opakem, nejvíce práce odvedou odpoledne a večer. Tyto propady a vrcholy biologického rytmu jsou vrozené, ale během let se mohou pozměnit životosprávou.

Ranní ptáčata ke své produktivitě potřebují zaměstnání od brzkých ranních hodin, neodkládat úkoly na později a chodit brzy spát. Sovy by se přes den měly věnovat jednodušším činnostem a hlavní práci by si měly ponechat na pozdní odpoledne a večer.

V produktivním věku panuje rozdělení na přibližně 40 % ranních ptáčat, 10 % večerních sov a celých 50 % je nevyhraněných.

Tento posun o jednu hodinu ve většině případů nedokáže vyvolat syndrom jet-lag, dokonce je víc zatěžující práce na směny než střídání času. Foto: pixabay
Tento posun o jednu hodinu ve většině případů nedokáže vyvolat syndrom jet-lag, dokonce je víc zatěžující práce na směny než střídání času. Foto: pixabay

Úskalí doby

Jedním z největších problémů pro nastavení vnitřních hodin je nepřetržité venkovní osvětlení, ale také neustále puštěná televize, počítač a koukání do telefonu.

Tato umělá světelnost pomáhá zahnat přirozený nástup únavy, potlačuje sekreci melatoninu a ovlivňuje cirkadiánní rytmus. Jedním z nejzávažnějších problémů pro chronobiologický rytmus je cestování do zemí s časovým posunem a to větším než 2 hodiny.

Lidskému tělo poté trvá minimálně jeden den, než se z toho dokáže vzpamatovat, u delších posunů je tomu ještě déle.

Nejčastějším projevem je choroba z časového posunu (pásmová nemoc – jet-lag), která může způsobovat poruchu spánku, únavu, malátnost, dezorientaci a střevní potíže.

Dalším neduhem moderní doby je práce na směny, ta nutí lidi pracovat i v době, která je určená ke spánku. Přestože se dá na práci v noci navyknout, může docela závažně ohrozit dlouhodobé zdraví.

Hypo – Hypo

Kromě nadledvinek, kde se vytváří adrenalin, noradrenalin a pro biologické hodiny důležitý kortizol, je chronobiologie lidského těla ovládána především z hypotalamu a hypofýzy.

Hypotalamus je nejdůležitější spojení mezi mozkem a vegetativním a hormonálním nervovým systémem.

Tento centrální regulační orgán řídí téměř všechny základní funkce, ale hlavně důležité vnitřní hodiny v mezimozku, díky čemuž je povolován hormon melatonin z epifýzy.

Další žláza, která přijímá rozkazy od hypotalamu, je hypofýza, ta je pokládána za hlavní žlázu lidského těla. Hypofýza reaguje na příkazy a následně řídí funkci jiných žláz umístěných v těle, např. varlat, vaječníků, štítné žlázy atd.

Jak je ale známo, lidský rytmus ovlivňuje slunce, proto je vstávání za světla pro organismus lepší. Naopak neodpovídající sluneční svit může u člověka způsobovat deprese. Foto: pixabay
Jak je ale známo, lidský rytmus ovlivňuje slunce, proto je vstávání za světla pro organismus lepší. Naopak neodpovídající sluneční svit může u člověka způsobovat deprese. Foto: pixabay
Foto: Úvodní foto: pixabay
Související články
Věda a technika
Okřídlený zabiják B-2: Stroj připomínající můru unikne i radarům!
V klidu vstoupí do afghánského vzdušného prostoru, sestoupí na požadovanou výšku, zamíří cíl a bomby už padají na potemnělou krajinu. O několik tisíc metrů níže si nepřátelští vojáci libují, jaký mají klídek. Na radaru totiž nic nevidí. Stačí, aby se objevily a lidé se okamžitě mají na pozoru. Americká armáda to moc dobře ví, a tak […]
Věda a technika
Fascinují Pennsylvania Station: Když orli odlétají…
Kdykoliv míří po kolejích do nebo z New Yorku hlava Spojených států amerických nebo jiní důležití tuzemští i zahraniční státníci, odjíždí z 11. nebo 12. koleje. Rozhodně nejde o konec nádraží, cestující tu mohou nastoupit do vlaků na celkem 21 kolejích obsluhovaných 11 nástupišti. A že je tu pořádně živo – kapacita tohoto nádraží je […]
Věda a technika
Anestezie: Bolest dostala utrum díky večírku
Bez anestezie byly dějiny chirurgie spíše dějinami bolesti. I když od starověku se prověřovaly nejrůznější způsoby, jak během operací docílit znecitlivění, nejběžnější praxí zůstávalo řezání do člověka při jeho plném vědomí. Bolest dostala utrum až díky večírku.   V 19. století se mnohé večírky neobešly bez nehořlavého plynu s nevýraznou vůní a nasládlou chutí. Zábava s oxidem […]
Věda a technika
Zoo v tekutém dusíku
Říká se jim zamrzlé zoo, protože místo chovu zvířat schraňují v tekutém dusíku jejich buňky. Ty jsou mnohdy jedinou nadějí pro záchranu kriticky ohrožených a vyhynulých druhů.   Tříletý hřebec Kurt je pořádný divoch. Pobíhá, kope kolem sebe, jedné klisně odkousnul kus ocasu a od člověka se rozhodně pohladit nenechá. A jeho ošetřovatelům ze safari parku […]
reklama
zajímavosti
Proč se na Velikonoce světí oheň a co znamená červené vajíčko?
Od nepaměti znamená oheň teplo domova. Například už v antice se rodina kolem něj schází, kdykoli chce řešit něco důležitého. Vdává-li se dívka, její matka odebere z rodinného ohniště žhavé uhlíky a jde jimi zapálit oheň v novém domově své dcery. Vyhasnutí ohně se považuje za špatné znamení. Ohně si proto všímá i Bible a považuje ho za […]
Tři pečené symboly Velikonoc: Mazanec, beránek a jidáše
„Jak pastýř pase své stádo, beránky svou paží shromažďuje, v náruči je nosí, březí ovečky šetrně vede,“ tak vystupuje Bůh ve Starém zákoně. Hebrejská tradice považuje ovci a jehně za symbol člověka jako člena Božího stáda. Nejčastější obětí Bohu se stává právě beránek, přikazuje to ve starozákonních předpisech Mojžíšův zákon. Nový zákon jako beránka označuje ukřižovaného […]
Míč: Nezbytnost stará 4500 let
O kolik nezapomenutelných zážitků by člověk přišel, nebýt jeho – dechberoucích chvílí v tenise, basketbalu a samozřejmě fotbalu. Neuskutečnil by se bez něj třeba legendární moment, kdy Antonín Panenka pošle vršovickým dloubákem kulatý nesmysl doprostřed branky a udělá z Československa v roce 1976 mistry Evropy. Dá se do něj kopat, házet ho, odpalovat nebo naopak […]
9 největších tajemství chlupatých mazlíčků. Co všechno nevíte o kočkách?
Kočky známe všichni, přesto stále existuje množství zajímavostí, které ne každý ví a zná. Věděli jste například, že kočky se domestikovaly samy? A přemýšleli jste někdy o tom, proč se říká, že má kočka devět životů? A k čemu slouží kočičí předení? Je toho totiž spousta a my se dnes podíváme na symbolických devět zajímavostí, které […]
reklama
historie
Bujel v pravěkých Čechách kanibalismus?
Kolem ohně sedí skupinka pralidí. Nad plameny se opéká maso a jeho vůně, šířící se kolem, brzy podráždí nosy budoucích strávníků. Maso je lidské… Nevšední hostina se chystá na jihu Moravy kolem roku 1000 př. n. l. Muž se zakousne do šťavnaté pečínky z nepřítele. Ohlodává kost a její úlomky hází za sebe do tmy. Připravení […]
Na česko-polsko-uherském summitu ve Visegrádu vypili králové 9800 litrů vína
Karlovi IV. se roku 1335 na česko-polsko-uherském summitu ve Visegrádu líbí., Karel I. Robert z Anjou se totiž ukáže jako štědrý hostitel, který oběma delegacím nabízí spousty jídla. „Na obědy českého krále se každodenně daly dva tisíce pět set chlebů a také z královských jídel bohatě,“ líčí uherský dějepisec Ján z Turca (1435–1488/1490). Lucemburkové se svou družinou […]
V uherském Visegrádu vznikl Česko-polsko-maďarský ekonomický pakt
Během jednání Čechů, Poláků a Maďarů v roce 1335 vladaři nezapomenou ani na ekonomickou spolupráci. „Hlavním výsledkem setkání bylo zřízení nové obchodní cesty, která by obcházela základní vídeňský přístav a získala snadnější přístup na další evropské trhy,“ podtrhuje jejich hospodářské zásluhy současný maďarský autor Györgi Rácz.   Nejvíc smluv uzavřených ve Visegrádu mezi českou stranou […]
Proč se mladý Karel IV. hádal se svým otcem?
Když se Karel IV. snaží roku 1335 řešit spory s polským králem Kazimíre III. Velikým a římským císařem Ludvíkem IV. Bavorem, ještě v předvečer všech jednání a radovánek málem došlo k ostrému konfliktu mezi ním a otcem. Proradní šlechtici a rádcové chodí za Janem a připomínají mu: „Pane, mějte se na pozoru! Váš syn má v království mnoho vašich […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Vnuci objevili v mém rodném domě poklad
skutecnepribehy.cz
Vnuci objevili v mém rodném domě poklad
Myslela jsem, že ten dům dokonale znám. Jako dítě jsem ho prolezla od sklepa až po půdu. Přesto vnuci našli pokoj, o němž neměl nikdo ani tušení. Ten dům kdysi postavili mí praprarodiče a já jsem v něm vyrůstala. Proto jsem si myslela, že ho znám dokonale, už můj otec ho měl prozkoumaný a ukázal mi jako dítěti všechny
Útok z hlubin: Potopila německou ponorku UB-85 mořská nestvůra?
epochalnisvet.cz
Útok z hlubin: Potopila německou ponorku UB-85 mořská nestvůra?
Německé ponorky byly za první světové války skutečným postrachem Atlantiku. Jejich torpéda rozsévala zkázu mezi spojeneckými loděmi a bylo velmi těžké je zničit. O to větší překvapení čekalo na námořníky z britské lodi HM Coreopsis II, když se jim zcela bez boje vzdala posádka obávané ponorky UB-85. Jejich plavidlo totiž prý potopila mořská příšera!  
Einstein v praxi: K čemu je nám obecná teorie relativity?
21stoleti.cz
Einstein v praxi: K čemu je nám obecná teorie relativity?
Publikoval přes 300 vědeckých prací a dal lidstvu nejslavnější rovnici světa E= mc2. Dodnes patří k největším vědeckým hvězdám, ke zhmotnělé tvůrčí genialitě, protože jeho speciální teorie relativity
Jachta Milano od prémiových Tankoa Yachts má na palubě i kino
iluxus.cz
Jachta Milano od prémiových Tankoa Yachts má na palubě i kino
Italská společnost Tankoa Yachts přináší milovníkům moře nový důvod, proč vyplout na otevřené vody. Jejich nejnovější klenot, 70 metrů dlouhá luxusní jachta Milano, vzdává hold svému italskému jménu -
Září na špici Zlaté pagody přes 5000 diamantů?
historyplus.cz
Září na špici Zlaté pagody přes 5000 diamantů?
Mluví se o ní jako o jednom ze zapomenutých divů světa. Není se ani čemu divit. Šweitigoumská pagoda je úchvatná, obzvláště pak v podvečer, když ji paprsky zapadajícího slunce doslova rozzáří. Její povrch je totiž ze zlata. Použito ho prý bylo větší množství, než jaké tvoří zlaté rezervy v britských bankách. Na její špici se navíc blyští
Velikonoční boží milosti neboli křehotiny
tisicereceptu.cz
Velikonoční boží milosti neboli křehotiny
Křehké cukroví se na Vysočině nepřipravuje jen na Velikonoce. Sváteční pochoutka prababiček v neděli provoní celý dům. Zkusíte si ho vyrobit také? Suroviny 250g hladké mouky 2 žloutky Kousek m
Glore Psychiatric Museum: Straší tu labilní duchové utýraných pacientů?
enigmaplus.cz
Glore Psychiatric Museum: Straší tu labilní duchové utýraných pacientů?
V některých významných muzeích se nacházejí artefakty, které do našeho světa údajně přitahují cizí síly. V jiných se zase objevují přízraky lidí, kteří byli kdysi na těchto místech umučeni k smrti. Mn
Jičínské perly: Staré Hrady a židovský hřbitov
epochanacestach.cz
Jičínské perly: Staré Hrady a židovský hřbitov
Jižně od Jičína v obci Libáň stojí původně gotický hrad s renesančním zámkem Staré Hrady. Stejně jako samotný Jičín i zdejší místo dokonale zapadá do pohádkového kraje. Staré Hrady u Jičína Vybírat si můžeme hned z několika pohádkových prohlídkových okruhů, v nichž se seznámíme s více než čtyřmi stovkami pohádkových bytostí. Čekají opravdu všude. Vypravit se za
Jak hořké potraviny prospívají našemu zdraví?
nejsemsama.cz
Jak hořké potraviny prospívají našemu zdraví?
Už naše babičky věděly, že hořká jídla napomáhají celkové pohodě a mají léčivé účinky. Hořké látky konzumované s mírou mohou přinést mnoho dobrého. Od nepaměti se používají především pro své pozitivní účinky na trávení. Nejen bylinky Potravin, které jsou zdrojem hořké chuti, je na výběr mnoho. Jde například o mandle, para ořechy, mák, pohanku, žito, jehněčí maso
Velikonoční paráda z prvního kvítí
panidomu.cz
Velikonoční paráda z prvního kvítí
Velikonoce jsou tady! Přinášíme vám několik tipů, jak si je udělat krásné s pomocí prvního kvítí! Ve stejnokroji Že sestava v kabátku stejného střihu dokáže udělat úplně jiný dojem než bez kabátku, platí nejen u vojáčků. Kabátek přitom může být zcela jednoduchý, klidně z papíru nebo pruhu jutoviny. Jarní ikebana Pokud chcete neobvyklou květinovou dekoraci,
Jak slavila Zlata Adamovská svoje půlkulatiny?
nasehvezdy.cz
Jak slavila Zlata Adamovská svoje půlkulatiny?
Zlata Adamovská (65) ze seriálu Ordinace v růžové zahradě oslavila narozeniny. A zavzpomínala v té souvislosti, že si pro ni život přichystal dost perných chvil. Všechno jí vynahradila až láska s Pet