Spíte rádi? Pokud je odpověď ano, pak je dost možné, že pro své tělo děláte víc, než si myslíte. U dospělých s nadváhou by totiž delší spánek mohl vést ke ztrátě hmotnosti bez nutnosti změn v denním stravování.
Američtí vědci zjistili, že lidé, kteří obvykle spali méně než 6,5 hodiny za noc, zhubli průměrně 270 kalorií z denního příjmu, když spali navíc o 1,2 hodiny.
Odborníci se domnívají, že tříleté snižování kalorií spánkem by mohlo vést ke ztrátě asi 12 kg, aniž by dobrovolníci během dne změnili stravu. Někteří účastníci studie konzumovali o 500 kalorií denně méně poté, co zlepšili svůj spánek.
Rozšířená studie
Studie nebyla původně navržena tak, aby sledovala úbytek hmotnosti, ale vědci zaznamenali pokles kalorií během dvou týdnů poté, co pacienti změnili spánkový režim.
„Pokud jsou zdravé spánkové návyky udržovány po delší dobu, vedlo by to časem ke klinicky významnému úbytku hmotnosti.
Mnoho lidí se snaží nalézt nejrůznější způsoby, jak snížit svůj kalorický příjem, zde by mohla být odpověď,“ řekla doktorka Esra Tasaliová ze spánkového centra Chicagské univerzity.
Studie zkoumala 80 dospělých ve věku 21 až 40 let s indexem tělesné hmotnosti mezi 25 a 29,9 – což znamená, že měli nadváhu.
Polovině účastníkům bylo uděleno personalizované poradenství v oblasti spánkové hygieny zaměřené na prodloužení doby spánku každou noc, zároveň byli požádáni, aby neměnili své stravovací návyky a aby nadměrně necvičili.
Překvapení na konec
Jedním z nejpřekvapivějších zjištění studie je, že pouze jediné sezení spánkového poradenství by mohlo změnit návyky lidí před spaním natolik, aby se zlepšilo množství spánku.
„Jednoduše jsme každého jednotlivce poučili o správné spánkové hygieně, prodiskutovali jeho vlastní spánková prostředí a poskytli jsme mu na míru šité rady ohledně změn, které by mohl udělat, aby se zlepšila délka spánku,“ dodala Tasaliová.
