Spíte na boku, na zádech, nebo na břiše? Možná vás překvapí, že právě poloha těla během spánku může rozhodovat o tom, jestli se ráno probudíte odpočatí nebo rozlámaní. Odborníci se shodují: ideální poloha existuje, ale není pro každého úplně stejná.
Podle řady studií i spánkových specialistů je nejuniverzálnější poloha spát na boku. Výzkumy ukazují, že právě tuto pozici volí více než polovina lidí a odborníci ji často označují za „nejideálnější“ pro běžnou populaci.
Pomáhá totiž udržet páteř v přirozené poloze a zároveň zlepšuje dýchání. Jak uvádějí odborníci, „poloha na boku snižuje tlak na dýchací cesty“, což může omezit chrápání i problémy se spánkem.
Zajímavé je, že ještě o něco lépe vychází levý bok, ten může prospívat trávení i krevnímu oběhu.
Záda mají háček, břichu se raději vyhněte
Řada lékařů však upozorňuje, že z čistě anatomického hlediska je nejzdravější spánek na zádech. Tělo je v této poloze rovnoměrně podepřené, páteř zůstává v neutrální křivce a nehrozí jednostranné přetížení.
„Páteř není vystavena tlaku a váha se rozkládá rovnoměrně,“ popisují odborníci. Problém ale nastává u lidí, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe v této poloze totiž může jazyk zapadat a zhoršovat dýchání.
Proto není vhodná pro každého. Na opačném konci stojí spánek na břiše. Ačkoliv některým lidem připadá pohodlný, odborníci ho většinou nedoporučují. Důvod je jednoduchý: hlava je po celou noc otočená do strany a páteř nepřirozeně prohnutá.
To může vést k bolestem krku, zad i celkové únavě. Jak shrnují specialisté na spánek, „volba polohy výrazně ovlivňuje stav páteře i kvalitu dýchání během noci“.
Ideální poloha je kompromis
Neexistuje jedna univerzální „nejlepší“ poloha pro všechny. Pokud ale hledáme obecné doporučení odborníků, vede spánek na boku, zejména pro většinu lidí bez specifických zdravotních potíží.
Spánek na zádech je anatomicky ideální, ale ne pro každého, zatímco poloha na břiše zůstává tou nejméně vhodnou. Klíčem je naslouchat vlastnímu tělu a ráno poznáte, jestli jste se opravdu dobře vyspali.
