Domů     Proteiny aneb Kdy je užívat a jaký je nejlepší?
Proteiny aneb Kdy je užívat a jaký je nejlepší?
17.3.2022

Rozhodli jste se změnit svůj životní styl? Chcete zapracovat na svojí postavě?

Ať už je vaším cílem vybudovat svalovou hmotu nebo jen chcete zhubnout pár přebytečných kilogramů, určitě jste se zaměřili na složení potravy a hlídáte si příjem cukrů, tuků i bílkovin.

Naše tělo je všechny potřebuje, důležitý je jejich správný poměr. Přemýšlíte, jaké proteiny jsou nejlepší a kdy je užívat? Čtěte dál!

Když se řekne protein

Bílkoviny neboli proteiny jsou pro naše tělo základní stavební jednotkou.

Skládají se z aminokyselin, naše tělo si je neumí ukládat do zásoby, doplnit je lze výhradně prostřednictvím stravy.

Neslouží jen k budování svalové hmoty, podílí se i na spalování tuků a snížení nadváhy.

Proteiny brání ztrátě svalové hmoty.

Podílí se na výživě a růstu svalové hmoty.

Zkracují dobu regenerace.

Chrání a podporují svaly při výkonu.

Umí zahnat hlad.

Do těla doplní živiny, ne kalorie.

Podílí se i na zvýšení obranyschopnosti organismu.

Víte, že nedostatek bílkovin v těle se může projevit i pocitem hladu nebo ohromnou chutí na sladké?

Kde proteiny najdeme?

Jak jsme zmínili už výše, proteiny do těla doplňujeme jedině prostřednictvím stravy. Najdeme je jak v živočišné, tak rostlinné stravě, obě je třeba navzájem kombinovat.

Živočišné bílkoviny označujeme jako plnohodnotné, mají vyšší obsah esenciálních mastných kyselin, obsahují ale i hodně tuku a cholesterolu. Jejich zdrojem je maso, drůbež, ryby, mléko a mléčné výrobky, vejce.

Rostlinné bílkoviny se mohou naopak pochlubit nízkým obsahem tuku a vyšším obsahem vlákniny, neobsahují ale všechny potřebné aminokyseliny, označují se jako neplnohodnotné.

Mezi potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny patří luštěniny, celozrnné bílkoviny, mandle, mák, výrobky ze sóji apod.

Víte, že hlavně sportovci se neobejdou bez suplementů ve formě proteinů? Stojí za tím vysoké nároky na příjem bílkovin, které není možné vykrýt stravou.

Na řadu pak přichází nejlepší proteiny pro sportovce v podobě proteinových nápojů a tyčinek pro sportovce.

Fajn jsou i proteinové těstoviny.

Jaké typy proteinů jsou na trhu k mání?

Pokud by vaše tělo mělo nedostatek proteinů, začne štěpit vlastní svalovou tkáň, aby získalo tolik potřebné aminokyseliny. To vede nejen ke ztrátě svalové hmoty, ale i ke zpomalení metabolismu.

Když nedokážete potřebu bílkovin ze stravy, klidně vsaďte na některý z proteinů.

K nejoblíbenějším patří syrovátkový protein, který je jedním z nejkvalitnějších, které tělu můžete dodat. Syrovátkové proteiny se označují i jako WHEY proteiny a dál se dělí na:

Syrovátkový koncentrát, který je sice kvalitní, ale obsahuje i určité množství laktózy, dál také malé množství tuku a sacharidů.

Syrovátkový izolát, který obsahuje minimum tuků, sacharidů a laktózy a tělo ho zpracuje rychleji než syrovátkový koncentrát.

Syrovátkový hydrolyzát jako nejkvalitnější syrovátkový protein.

Mezi další typy proteinů, se kterými se můžete setkat, patří:

Hovězí protein, který je skvěle stravitelný, nezatěžuje trávicí systém a rychle se vstřebává.

Rostlinné neboli veganské proteiny, které se vyrábí ze sóji, konopí, hrachu nebo rýže.

Vaječný protein

Vícesložkové proteiny

Jak dosáhnout optimálního příjmu bílkovin?

Denní příjem bílkovin by u běžného člověka měl být kolem 1 g na 1 kg hmotnosti, u sportovců se příjem zvyšuje až na 2 g na 1 kg hmotnosti. Zvýšenou potřebu příjem bílkovin mají i ženy během kojení.

Náš tip: Bílkoviny mají tvořit zhruba 10-15 % celkového energetického příjmu, u diet se poměr zvyšuje až na 20-25 %. Abyste dosáhli optimálního příjmu bílkovin, je třeba ji zařazovat ke každému jídlu, nebo aspoň 4x denně.

Kdy protein užívat?

Kdo potřebuje podpořit růst svalové hmoty, podpořit regeneraci nebo chce zhubnout, ten by měl v průběhu celého dne dbát na stravu bohatou na bílkoviny. Když potřebu nedokážete vykrýt, sáhněte i po suplementech v podobě proteinů.

Ráno po probuzení si dopřejte snídani, která v sobě kombinuje rychle a pomalu stravitelné bílkoviny. Co takhle vajíčka nebo sýr?

Před tréninkem si dejte pomalu stravitelné bílkoviny, které budou po celou dobu tréninku postupně uvolňovat potřebné aminokyseliny.

Po tréninku je důležité rychle doplnit dostatek bílkovin, aby mohly svaly regenerovat.

Před spaním si můžete dopřát tzv. noční protein, který se uvolňuje během spánku.

Nestíháte si dát svačinu? Co takhle syrovátkový protein?

Foto: Ketofit
Související články
Lifestyle
Tři pečené symboly Velikonoc: Mazanec, beránek a jidáše
„Jak pastýř pase své stádo, beránky svou paží shromažďuje, v náruči je nosí, březí ovečky šetrně vede,“ tak vystupuje Bůh ve Starém zákoně. Hebrejská tradice považuje ovci a jehně za symbol člověka jako člena Božího stáda. Nejčastější obětí Bohu se stává právě beránek, přikazuje to ve starozákonních předpisech Mojžíšův zákon. Nový zákon jako beránka označuje ukřižovaného […]
Lifestyle
Smrt Diany! Byl řidič pod vlivem alkoholu a antidepresiv?
Princezna lidských srdcí se konečně vymaňuje z nešťastného manželství s princem Charlesem. Novou lásku nachází v egyptském obchodníkovi Dodim Al-Fayedovi. Paparazzi ji ale nepřestávají pronásledovat. V noci z 30. na 31. srpna 1997 se jí snaha o útěk před nimi stává osudnou. Co se tehdy stalo? A opravdu zavinili senzacechtiví fotografové smrt všemi milované lady Di? Je 29. července 1981 […]
Lifestyle
Lesk a bída starověké čínské kultury
Starobylá čínská kultura, která obohatila celý svět, měla již za sebou v době, kdy obyvatelé střední Evropy stále ještě žili jako divoši, dlouhou dobu rozvoje. Přesto i zde najdeme až divošské zvyky… „Zlaté lotosy“ Jedním z nich je i tradice čínsky poeticky označovaná jako „zlaté lotosy“. Jedná se o umělé zmenšování ženských nohou. Celý tento […]
Lifestyle
Sněhové vločky: Přezdívka generace Z
Jako generace sněhových vloček jsou označováni lidé narození zhruba mezi roky 1995 a 2010. Jedná se o tak zvané zoomers neboli představitele generace Z, případně o pozdní mileniály, tedy generaci Y.   Označení odkazuje na jejich přesvědčení o vlastní jedinečnosti, protože žádné dvě sněhové vločky nejsou stejné, stejně jako na jejich přílišnou křehkost, zvýšenou citlivost […]
reklama
lifestyle
Juan Manuel Fangio: Automobilový závodník, kterého unesli mizerní řidiči
Když dnes sledujeme závody formule 1, nebýváme zvyklí, aby některý z jezdců tak dlouho vládl stupňům vítězů, jako to dokázal Juan Manuel Fangio. V roce 1958 chyběl ale jen krůček k tomu, aby jeho kariéra skončila tragédií. A k té se vůbec neschylovalo na závodní dráze. Když na sklonku 40. let začíná být talentu Juana […]
Slavné osobnosti s psychickými poruchami
Duševní poruchy se nevyhýbají ani slavným osobnostem, naopak v minulosti jimi trpěl nejeden panovník, což mohlo vést až k rozpoutání války. Maniodepresivní psychózou či bipolární poruchou, kdy se u člověka střídají stavy mánie a deprese, trpí například herečka Catherine Zeta-Jonesová či herec Mel Gibson. Měla ji i zpěvačka Sinead O‘Connor, zpěvák Kurt Cobain či hudební skladatel Ludwig […]
5P bezpečných chvil za volantem
Nejen náročná jízda na dovolenou, ale třeba i kratší výlety nebo služební cesty pro nás často znamenají nutnost strávit dlouhé hodiny za volantem. To pro naše tělo představuje zátěž, s níž je třeba umět se vyrovnat. Jak tedy nejlépe ve zdraví přežít dlouhé cestování? Jak dojet bezpečně do cíle? Nástrah na trase číhá mnoho, ale některá […]
Inkontinence. Noční můra až 40 procent lidí. Proč je stále tabu?
Potížemi s únikem moči trpí v České republice až 40 % lidí, zejména žen, ale příliš se o tom nemluví. Onemocnění je tabu, pacienti se o něm stydí mluvit se svými blízkými a někdy i s lékaři.   Zhoršování problémů často vede k tomu, že se pacienti kvůli strachu z „nehody“ čím dál častěji uzavírají […]
reklama
záhady a tajemství
Kde se narodil Ježíš Kristus? A měl bratry a ženu?
Místo narození křesťanského proroka není jasné. Existují nějaké podklady pro tvrzení, že Ježíš Kristus měl bratry. A co jestli měl také manželku?   Je možné, že město Betlém, považované za místo narození Ježíše Krista, leželo trochu někde jinde, než si všichni dosud mysleli. Izraelský archeolog Aviram Ošri roku 2012 prohláasil: „Betlém v Galileji byl v době Ježíšova […]
Astrologické znamení Skopce a oslavy svátků jara
Okolo doby jarní rovnodennosti, kdy na obloze vládne znamení Berana neboli Skopce a začíná kypět nový život, slavíme Velikonoce. Samotný svátek byl převzat od židů a nazývají ho ,,Pesach“. V němčině se Velikonoce nazývají ,,Ostern“, což je odvozeno od starogermánské bohyně jara Ostary, jejíž jméno souvisí se slovem ,,Osten“, východ – a má tudíž spojitost […]
Čí jsou lidské ostatky nalezené na Vildštejně v hradním komíně?
Hrad Vildštejn v obci Skalná najdeme nedaleko Františkových Lázní. První písemná zmínka o hradu pochází z roku 1224, kdy je jako majitel hradu uváděn Gerold z Vildštejna. Na hradě se však v průběhu staletí vystřídalo mnoho majitelů. V majetku krutého rodu… Například roku 1531 hrad získali Viršperkové. Členové tohoto rodu byli známi svou prchlivostí a […]
Lady Wonder: Klisna, která uměla předpovídat budoucnost?
Když si manželský pár z americké Virginie pořídí hříbě, netuší, že nezískali jen pomocníka na svou farmu. Jejich kobylka se stane hvězdou, za kterou se sjíždějí lidé z celé země. Chtějí znát svůj osud, vítěze voleb anebo výsledek sportovního klání. A když jsou v koncích, přijdou za ní i detektivové! Koně jsou úžasná zvířata, o […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Moderní rezidence u rovníku
rezidenceonline.cz
Moderní rezidence u rovníku
Rezidence vznikla v rovníkovém Ekvádoru. Betonová stavba rozvržená do tvaru písmene T působí přes svou masivní konstrukci příjemně svěžím, elegantním a odlehčeným dojmem. Tři podlaží, tři obytná kř
Vnuci objevili v mém rodném domě poklad
skutecnepribehy.cz
Vnuci objevili v mém rodném domě poklad
Myslela jsem, že ten dům dokonale znám. Jako dítě jsem ho prolezla od sklepa až po půdu. Přesto vnuci našli pokoj, o němž neměl nikdo ani tušení. Ten dům kdysi postavili mí praprarodiče a já jsem v něm vyrůstala. Proto jsem si myslela, že ho znám dokonale, už můj otec ho měl prozkoumaný a ukázal mi jako dítěti všechny
Útok z hlubin: Potopila německou ponorku UB-85 mořská nestvůra?
epochalnisvet.cz
Útok z hlubin: Potopila německou ponorku UB-85 mořská nestvůra?
Německé ponorky byly za první světové války skutečným postrachem Atlantiku. Jejich torpéda rozsévala zkázu mezi spojeneckými loděmi a bylo velmi těžké je zničit. O to větší překvapení čekalo na námořníky z britské lodi HM Coreopsis II, když se jim zcela bez boje vzdala posádka obávané ponorky UB-85. Jejich plavidlo totiž prý potopila mořská příšera!  
Einstein v praxi: K čemu je nám obecná teorie relativity?
21stoleti.cz
Einstein v praxi: K čemu je nám obecná teorie relativity?
Publikoval přes 300 vědeckých prací a dal lidstvu nejslavnější rovnici světa E= mc2. Dodnes patří k největším vědeckým hvězdám, ke zhmotnělé tvůrčí genialitě, protože jeho speciální teorie relativity
Jachta Milano od prémiových Tankoa Yachts má na palubě i kino
iluxus.cz
Jachta Milano od prémiových Tankoa Yachts má na palubě i kino
Italská společnost Tankoa Yachts přináší milovníkům moře nový důvod, proč vyplout na otevřené vody. Jejich nejnovější klenot, 70 metrů dlouhá luxusní jachta Milano, vzdává hold svému italskému jménu -
Září na špici Zlaté pagody přes 5000 diamantů?
historyplus.cz
Září na špici Zlaté pagody přes 5000 diamantů?
Mluví se o ní jako o jednom ze zapomenutých divů světa. Není se ani čemu divit. Šweitigoumská pagoda je úchvatná, obzvláště pak v podvečer, když ji paprsky zapadajícího slunce doslova rozzáří. Její povrch je totiž ze zlata. Použito ho prý bylo větší množství, než jaké tvoří zlaté rezervy v britských bankách. Na její špici se navíc blyští
Velikonoční boží milosti neboli křehotiny
tisicereceptu.cz
Velikonoční boží milosti neboli křehotiny
Křehké cukroví se na Vysočině nepřipravuje jen na Velikonoce. Sváteční pochoutka prababiček v neděli provoní celý dům. Zkusíte si ho vyrobit také? Suroviny 250g hladké mouky 2 žloutky Kousek m
Glore Psychiatric Museum: Straší tu labilní duchové utýraných pacientů?
enigmaplus.cz
Glore Psychiatric Museum: Straší tu labilní duchové utýraných pacientů?
V některých významných muzeích se nacházejí artefakty, které do našeho světa údajně přitahují cizí síly. V jiných se zase objevují přízraky lidí, kteří byli kdysi na těchto místech umučeni k smrti. Mn
Jičínské perly: Staré Hrady a židovský hřbitov
epochanacestach.cz
Jičínské perly: Staré Hrady a židovský hřbitov
Jižně od Jičína v obci Libáň stojí původně gotický hrad s renesančním zámkem Staré Hrady. Stejně jako samotný Jičín i zdejší místo dokonale zapadá do pohádkového kraje. Staré Hrady u Jičína Vybírat si můžeme hned z několika pohádkových prohlídkových okruhů, v nichž se seznámíme s více než čtyřmi stovkami pohádkových bytostí. Čekají opravdu všude. Vypravit se za
Jak hořké potraviny prospívají našemu zdraví?
nejsemsama.cz
Jak hořké potraviny prospívají našemu zdraví?
Už naše babičky věděly, že hořká jídla napomáhají celkové pohodě a mají léčivé účinky. Hořké látky konzumované s mírou mohou přinést mnoho dobrého. Od nepaměti se používají především pro své pozitivní účinky na trávení. Nejen bylinky Potravin, které jsou zdrojem hořké chuti, je na výběr mnoho. Jde například o mandle, para ořechy, mák, pohanku, žito, jehněčí maso
Velikonoční paráda z prvního kvítí
panidomu.cz
Velikonoční paráda z prvního kvítí
Velikonoce jsou tady! Přinášíme vám několik tipů, jak si je udělat krásné s pomocí prvního kvítí! Ve stejnokroji Že sestava v kabátku stejného střihu dokáže udělat úplně jiný dojem než bez kabátku, platí nejen u vojáčků. Kabátek přitom může být zcela jednoduchý, klidně z papíru nebo pruhu jutoviny. Jarní ikebana Pokud chcete neobvyklou květinovou dekoraci,
Jak slavila Zlata Adamovská svoje půlkulatiny?
nasehvezdy.cz
Jak slavila Zlata Adamovská svoje půlkulatiny?
Zlata Adamovská (65) ze seriálu Ordinace v růžové zahradě oslavila narozeniny. A zavzpomínala v té souvislosti, že si pro ni život přichystal dost perných chvil. Všechno jí vynahradila až láska s Pet