Ačkoli potřeba spánku je velmi individuální, podle odborníků by se měla pohybovat alespoň mezi 7 a 7,5 hodinami za noc. V dnešní době však stále více lidí nespí dostatečně dlouho.
Spánek je přitom velmi důležitou činností, která má přímý vliv na naši kognitivní výkonnost.
Snažit se o kvalitní a dostatečně dlouhý spánek má smysl.
Podle studie, jejíž závěry byly zveřejněny na vědecké konferenci American College of Cardiology letos v březnu, prodlouží kvalitní spánek v délce 7 až 8 hodin ženám život o 2,5 roku a mužům dokonce o 5 let. Pokud vás trápí problémy se špatným spánkem déle než tři měsíce, je třeba navštívit praktického lékaře.
![](https://rfapi.digicon.cz/img/logo/rf-hobby.cz.small.jpg)
Zatímco někdy potíže vyřeší dodržování tzv. spánkové hygieny, jindy je potřeba využít služeb specializovaného pracoviště, například spánkové laboratoře. Existuje ale nečekaný spojenec, který může pomoci s negativními dopady nedostatečného nočního odpočinku.
![Od nespavosti může ulevit dodržování zásad spánkové hygieny nebo změna životního stylu. FOTO: Unsplash](http://epochaplus.cz/wp-content/uploads/2024/01/crystalweed-cannabis-ixpuwxvuz8e-unsplash-768x575.jpg)
Cvičení je lék
Výzkumníci z Portsmouthské univerzity v čele s Joem Costellem zjistili, že kognitivní výkon se u lidí po cvičení střední intenzity zlepšuje bez ohledu na to, kolik toho naspali a jak kvalitní jejich spánek byl.
Costello k tomu říká: „Víme, že cvičení zlepšuje nebo udržuje naši kognitivní výkonnost, a to i při snížené hladině kyslíku.
Toto je však první studie, která naznačuje, že ji zlepšuje také po úplné i částečné spánkové deprivaci a v kombinaci s nedostatkem kyslíku.“
![Pohybem se dají do jisté míry kompenzovat následky nedostatečného spánku. FOTO: Unsplash](http://epochaplus.cz/wp-content/uploads/2024/01/norali-nayla-th3e-4qtuwk-unsplash-768x512.jpg)
20 minut jízdy na kole
V rámci studie provedli vědci dva experimenty na 12 účastnících. První zkoumal dopad částečné spánkové deprivace na kognitivní výkonnost člověka, druhý vliv úplné spánkové deprivace a nedostatku kyslíku v důsledku spánkové apnoe na poznávací schopnosti.
![](https://rfapi.digicon.cz/img/logo/rf-hobby.cz.small.jpg)
Po 20 minutách jízdy na kole došlo ke zlepšení kognitivního výkonu u všech účastníků studie. Vliv na to mělo zvýšení průtoku krve mozkem, stejně jako nárůst vzrušení a motivace, a navíc změny množství hormonů regulujících činnost mozku v důsledku cvičení.
Costello k tomu dodal: „Pohyb je lék pro tělo i mozek.“