Je zima a my se cítíme unavení, někdo z nás přibírá a onemocní třeba jenom proto, že mu chybí pohyb. Přitom stačí tak málo. Jít se projít na čerstvý vzduch. Kombinace pohybu nohou a čerstvého, i když studeného vzduchu dělá pravé zázraky.
Navíc si tak můžeme užít pořád ještě přítomné, ale vzácnější okamžiky slunečního světla a tepla.
Chůze je nejen přirozená, ale také vhodná pro všechny věkové kategorie. Maminky na mateřské dovolené mohou spojit příjemné s užitečným se svými potomky na čerstvém vzduchu.
A pak tu jsou důchodci, jež by měli být několikanásobně aktivní kvůli svým pohybovým dispozicím, které jsou s věkem menší a omezenější. Chůzí prospíváme celému tělu včetně nohou a pozadí.
Spalujeme velké množství kilojoulů, urychlujeme metabolismus i krevní oběh. Procházka na vzduchu posiluje naše nohy a kromě oběhu zrychluje i cirkulaci vzduchu tělem. Chůze jako pohyb pro zdraví a hubnutí je doporučována naprosto všem.
Skvělou zprávou je, že k tomuto cvičení nepotřebujete fitcentrum ani žádné drahé náčiní.
Vybavení
Základem vybavení jsou kvalitní a dobré boty na delší chůzi. Musejí udržet pevnou nohu a zabránit nadměrnému pocení nebo vylučování pachů. Jen ve správné a kvalitní obuvi můžeme sbírat na cestě kilometry. Kvalitní oblečení je také samozřejmostí.
Musí pohlcovat zvýšenou vlhkost i zápach. Na dlouhou a svižnou procházku je vhodné vzít si tričko s krátkým rukávem i mikinu, kterou můžete kdykoliv sundat. Skvělá je i chůze pomocí holí.
V současnosti je oblíbeným sportem Nordic Walking. Chůze s holemi je rychlejší, efektivnější, pohodlnější a zábavnější. „I patnáctiminutová svižná procházka denně je velmi přínosná,“ doporučují lékaři.
Benefity chůze
Taková procházka přináší výhody pro fyzické i psychické zdraví. Ke shození nadbytečných kil stačí krátká chůze. Je přesně spočítáno že kilometr až dva mohou spálit 100 kalorií energie. Na hubnutí proto stačí 3 – 4 km denně třikrát až čtyřikrát v týdnu.
Budete pomalu zvolna hubnout a cítit se u toho zdravě. Tento obyčejný pohyb nohou pomáhá normální činnosti kardiovaskulárního systému a pomáhá k celkovému posílení těla.
Abychom si ale udrželi fyzickou kondici, musíme chodit a ještě lépe běhat či chodit rychle každý den. A duševní pohoda? Jenom přidejte do kroku a uvidíte, že se vám zlepší nálada, klesne míra stresu a sníží hladina deprese. Skupinové procházky také mohou pomoc s udržováním sociálních kontaktů.
Hubnutí pohybem?
Chůze je velice prospěšná na hubnutí, ale nezapomínejme ani na kolo, brusle, švihadlo nebo plavání. Díky krytým bazénům se dá dneska trénovat ve vodě prakticky kdykoliv. Navíc permanentka do veřejného bazénu nestojí majlant.
Jezdit na kole můžeme doma na rotopedu nebo venku a nejlépe na delší túry poznávat krásy našich krajin. Takhle si můžeme pohyb doplnit o další sportovně poznávací koníček. Spálíte přitom velké množství kalorií.
Bruslit můžeme v zimě na ledě nebo i v letních měsících. In-line brusle pořídíte již od 1000 Kč a cyklostezky stále přibývají. „Venkovní fitparky jsou snad všude.
Na fitness strojích, které tam najdete, můžete posilovat, protáhnout se anebo se prostě jenom zahřát pro další cvičení.
Dalším stupněm v náročnosti jsou workoutové sestavy, které umožňují nejenom se procvičit, ale především posílit své tělo a zaměřit se na konkrétní partie,“ sdělují trenéři fitness.
