Kvalitní spánek není jen luxus po náročném dni. Je to jeden z nejdůležitějších nástrojů, jak chránit své srdce a celkové zdraví. Vědci dnes potvrzují, že nejen délka a kvalita spánku, ale i čas, kdy uléháme, hraje zásadní roli.

Ideální chvíle jít spát? Mezi 22. a 23. hodinou večer. Právě v tomto rozmezí totiž podle studií fungují naše vnitřní hodiny v největším souladu s biologickými procesy, které chrání srdce.

Naše tělo funguje podle tzv. cirkadiánního rytmu, tedy přirozeného cyklu spánku a bdění, který ovlivňuje hormony, krevní tlak i srdeční frekvenci. Když tento rytmus narušíme, například pozdním usínáním nebo nočními směnami, začnou se dít nepříjemné věci.

Hormony, které mají večer klesat, zůstávají aktivní, tělo je vystaveno stresu a srdce pracuje na vyšší obrátky, než by mělo. Dlouhodobě se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity i infarktu.

Jak potvrzuje polská psychiatrička a specialistka na spánkovou medicínu Magda Kaczor, nedostatek spánku nebo jeho nepravidelnost mohou vést i ke zvýšené chuti na nezdravé jídlo, a to je další hřebíček do rakve pro zdraví cév a srdce.

Proč je nejlepší usínat před půlnocí

Výzkumy přinášejí zajímavý detail – na zdraví srdce má vliv i konkrétní čas usínání.

Podle rozsáhlé britské studie univerzity v Exeteru, která sledovala více než 88 tisíc dospělých, mají lidé chodící spát mezi 22. a 23. hodinou nejzdravější srdce.

Ti, kteří usínají po půlnoci, čelí vyššímu riziku mrtvice, infarktu a srdečního selhání, a to až o čtvrtinu. Překvapivě ale ani příliš brzké uléhání není ideální, může totiž narušit přirozený rytmus těla.

„I když nelze s jistotou určit příčinu, výsledky ukazují, že brzké nebo pozdní spaní může narušit biologické hodiny a mít negativní důsledky pro kardiovaskulární zdraví,“ vysvětluje neurolog David Plans z univerzity v Exeteru.

Zdravé srdce začíná večer

Když si tělo zvykne na pravidelný spánkový režim, samo už ví, kdy zpomalit. Srdeční tep se přirozeně zklidní, krevní tlak klesá a tělo se regeneruje. A právě tato pravidelnost je klíčem k silnému a zdravému srdci.

Zkuste proto večer ztlumit světla, odložit telefon a dopřát si klid, ideálně ještě před jedenáctou. Není to jen o tom, že se budete ráno cítit svěžejší. Vaše srdce vám poděkuje za každý den, kdy mu dáte šanci bít v souladu s vašimi přirozenými rytmy.