Skip to content
reklama
reklama

Nejčastější poruchy spánku a jak jim předcházet

Tento článek je reklamním sdělením

Kvalita spánku má přímý vliv na náš život. Pokud během života dojde k nějaké poruše spánku, která je dlouhodobá, mohou se k ní připojit fyzické i psychické problémy a je nutné vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Jaké poruchy spánku se mezi lidmi vyskytují nejčastěji a dá se jim nějak předcházet?

Co vlastně znamená porucha spánku?

Ležíte v noci před důležitou schůzkou či zkouškou v posteli a nemůžete zabrat? Celou noc se budíte, pyžamo máte celé propocené a neustále kontrolujete čas na budíku? Přestože se ráno pravděpodobně vzbudíte nevyspalí a zcela bez energie, nedá se mluvit o poruše spánku. Aby se totiž dalo mluvit o poruše spánku v pravém slova smyslu, musela by se u vás vyskytovat pravidelně. Z jedné probdělé noci se totiž vyspíte, časté poruchy spánku ale začnou brzy ovlivňovat vaše fyzické i psychické zdraví. Jak se projevují ty nejčastější a kdy je nutné vyhledat lékařskou pomoc?

blank

Insomnie aneb nespavost a jak se ji zbavit

Insomnie neboli nespavost, je porucha spánku, kvůli které nemáte dostatečný přísun kvalitního spánku. Podle délky trvání se dělí na přechodnou, akutní a chronickou. Jak se zbavit nespavosti a lze to vůbec? Jedním ze spouštěčů insomnie může být stres.

Co pomáhá proti stresu? Pokuste se omezit vystavování se stresovým situacím a přetvořte si ložnici v oázu klidu a pohodlí.

Vyzkoušejte meditaci před spaním, oblečte si pohodlné pyžamo a myslete před usnutím na příjemné věci.

Pocit pohody vám mohou navodit také teplé ponožky. Pokud ovšem nic z toho nezabere a měsíc se kvalitně nevyspíte, bezodkladně vyhledejte lékařskou pomoc.

Jak podpořit zdravý a kvalitní spánek?

Zaměřte na vytvoření ideálního prostředí pro spánek, tím totiž zvýšíte šanci toho, že se v noci dobře vyspíte. Pokud budete mít v ložnici maximálně 18 °C, přísun čerstvého vzduchu a dokonalou tmu, podpoříte tím tvorbu hormonu melatoninu a usínání pro vás bude jednodušší.

blank

V čem spíte? Vyberte si vhodné dámské i pánské pyžamo na míru

Zaměřte se také na výběr vhodného pánského pyžama, dámské noční košile nebo spodního prádla na spaní. Jak vybrat noční košili a pyžamo?

Zaměřte se na volbu správného materiálu noční košile a pyžama, ale i velikosti. Bavlněné noční košile a bavlněná pyžama dokonale odvádějí pot, saténové noční košile a saténová pyžama jsou chladivá. Zároveň musí být noční košile pohodlné, stejně jako pyžama. Volte raději větší velikosti, ať si zajistíte větší pohodlí.

Hypersomnie

Opakem insomnie je hypersomnie, která spočívá v nadměrném množství spánku, co jedinec potřebuje. Do skupiny poruch spánku, jenž se souhrnně nazývají jako hypersomnie, můžeme zařadit:

  • idiopatickou hypersomnii,
  • narkolepsii,
  • Klein-Levinův syndrom.

blank

Idiopatická hypersomnie se projevuje nadměrnou potřebou spánku a nepříjemnou únavou v průběhu dne. Narkolepsie způsobuje, že jedinec během dne usíná a nemá nad tím kontrolu. Klein-Levinův syndrom je vzácný případ hypersomnie, který spočívá v téměř neustálém spánku, co je občas přerušen pauzou na jídlo, pití a toaletu. Všechny formy hypersomnie mají negativní vliv na běžný život a s některými je téměř nemožné normálně fungovat.

Na co si dát pozor a jaké činnosti před spaním omezit

Mezi další věci, co mohou znepříjemnit spánek, spadá nadměrné pocení, spánková apnoe, náměsíčnost, přílišná konzumace alkoholu a cigaret před usnutím, větší příjem kofeinu a fyzická aktivita těsně před spaním.

S nadměrným pocením snadno zatočíte s pomocí chladivého ložního prádla a pomůže i kvalitní matrace, jež bude prodyšná a pot bude odvádět.

Ať už usínáte na pěnové matraci, s ponožkami, v noční košili s potiskem, pánském dlouhém pyžamu nebo třeba ve spodním prádle, soustřeďte se na to, abyste si každou noc dopřáli dostatek kvalitního spánku. Zdravý spánek má totiž na náš život dalekosáhlý vliv a je nutné udělat pro něj maximum. Pokud trpíte poruchami spánku po dobu jednoho měsíce, je nejvyšší čas vyhledat lékaře.

 

Zdroj obrázků: Stock-Asso, LightField Studios / Shutterstock.com
Tento článek je reklamním sdělením
Právě v prodeji
reklama
Sdílej!
Další články z rubriky Lifestyle
Zobrazit více …

Nenechte si ujít další zajímavé články

Jaký byl pravý důvod jejich manželské krize?
nasehvezdy.cz

Jaký byl pravý důvod jejich...

Je své manželce ROMAN...
Impozantní Rabí
epochanacestach.cz

Impozantní Rabí

Romantický hrad Rabí patří...
Tichomořské sídlo Matta Damona
rezidenceonline.cz

Tichomořské sídlo Matta Damona

Poprvé za celá desetiletí se věhlasný...
Podezřelé zelené koule prý slídily u laboratoře pro vývoj jaderných zbraní
enigmaplus.cz

Podezřelé zelené koule prý...

Rok 1948 byl nervózní dobou nejen v našich zeměpisných...
Rustikální koláč se žampiony
tisicereceptu.cz

Rustikální koláč se žampiony

Lahodný bramborový koláč přijde k chuti...
Za mé první rande mohlo střelivo
skutecnepribehy.cz

Za mé první rande mohlo...

Lenka musela odjet na firemní...
V roce 2024 začne platit nová evropská směrnice o kyberbezpečnosti: Českou chybí IT specialisté
21stoleti.cz

V roce 2024 začne platit nová...

Evropská komise schválila novou...
Astronomové zachytili záhadný rádiový signál z neznámého zdroje
epochalnisvet.cz

Astronomové zachytili záhadný...

Australští astronomové objevili zvláštní rádiový zdroj...
Cannafest: Veletrh s vůní konopí
panidomu.cz

Cannafest: Veletrh s vůní...

Naštěstí jsou dávno pryč doby, kdy vůně konopí...
Bude se opakovat minulost a uteče od ní další partner?
nasehvezdy.cz

Bude se opakovat minulost a...

Když se naposledy radovala...
Hitlerovy zvukové zbraně: Osvojili si nacisté infrazvuk?
enigmaplus.cz

Hitlerovy zvukové zbraně:...

Hitlerovi inženýři za války vkládají veškeré úsilí do vývoje...
Hodinářství Koscom prezentovalo hodinky Credor v hodnotě 18 milionů korun
iluxus.cz

Hodinářství Koscom...

Hned pět jedinečných mistrovských děl japonské...