Kvalita spánku má přímý vliv na náš život. Pokud během života dojde k nějaké poruše spánku, která je dlouhodobá, mohou se k ní připojit fyzické i psychické problémy a je nutné vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
Jaké poruchy spánku se mezi lidmi vyskytují nejčastěji a dá se jim nějak předcházet?
Co vlastně znamená porucha spánku?
Ležíte v noci před důležitou schůzkou či zkouškou v posteli a nemůžete zabrat? Celou noc se budíte, pyžamo máte celé propocené a neustále kontrolujete čas na budíku?
Přestože se ráno pravděpodobně vzbudíte nevyspalí a zcela bez energie, nedá se mluvit o poruše spánku. Aby se totiž dalo mluvit o poruše spánku v pravém slova smyslu, musela by se u vás vyskytovat pravidelně.
Z jedné probdělé noci se totiž vyspíte, časté poruchy spánku ale začnou brzy ovlivňovat vaše fyzické i psychické zdraví. Jak se projevují ty nejčastější a kdy je nutné vyhledat lékařskou pomoc?
Insomnie aneb nespavost a jak se ji zbavit
Insomnie neboli nespavost, je porucha spánku, kvůli které nemáte dostatečný přísun kvalitního spánku. Podle délky trvání se dělí na přechodnou, akutní a chronickou. Jak se zbavit nespavosti a lze to vůbec? Jedním ze spouštěčů insomnie může být stres.
Co pomáhá proti stresu? Pokuste se omezit vystavování se stresovým situacím a přetvořte si ložnici v oázu klidu a pohodlí.
Vyzkoušejte meditaci před spaním, oblečte si pohodlné pyžamo a myslete před usnutím na příjemné věci.
Pocit pohody vám mohou navodit také teplé ponožky. Pokud ovšem nic z toho nezabere a měsíc se kvalitně nevyspíte, bezodkladně vyhledejte lékařskou pomoc.
Jak podpořit zdravý a kvalitní spánek?
Zaměřte na vytvoření ideálního prostředí pro spánek, tím totiž zvýšíte šanci toho, že se v noci dobře vyspíte.
Pokud budete mít v ložnici maximálně 18 °C, přísun čerstvého vzduchu a dokonalou tmu, podpoříte tím tvorbu hormonu melatoninu a usínání pro vás bude jednodušší.
V čem spíte? Vyberte si vhodné dámské i pánské pyžamo na míru
Zaměřte se také na výběr vhodného pánského pyžama, dámské noční košile nebo spodního prádla na spaní. Jak vybrat noční košili a pyžamo?
Zaměřte se na volbu správného materiálu noční košile a pyžama, ale i velikosti. Bavlněné noční košile a bavlněná pyžama dokonale odvádějí pot, saténové noční košile a saténová pyžama jsou chladivá. Zároveň musí být noční košile pohodlné, stejně jako pyžama. Volte raději větší velikosti, ať si zajistíte větší pohodlí.
Hypersomnie
Opakem insomnie je hypersomnie, která spočívá v nadměrném množství spánku, co jedinec potřebuje. Do skupiny poruch spánku, jenž se souhrnně nazývají jako hypersomnie, můžeme zařadit:
idiopatickou hypersomnii,
narkolepsii,
Klein-Levinův syndrom.
Idiopatická hypersomnie se projevuje nadměrnou potřebou spánku a nepříjemnou únavou v průběhu dne. Narkolepsie způsobuje, že jedinec během dne usíná a nemá nad tím kontrolu.
Klein-Levinův syndrom je vzácný případ hypersomnie, který spočívá v téměř neustálém spánku, co je občas přerušen pauzou na jídlo, pití a toaletu. Všechny formy hypersomnie mají negativní vliv na běžný život a s některými je téměř nemožné normálně fungovat.
Na co si dát pozor a jaké činnosti před spaním omezit
Mezi další věci, co mohou znepříjemnit spánek, spadá nadměrné pocení, spánková apnoe, náměsíčnost, přílišná konzumace alkoholu a cigaret před usnutím, větší příjem kofeinu a fyzická aktivita těsně před spaním.
S nadměrným pocením snadno zatočíte s pomocí chladivého ložního prádla a pomůže i kvalitní matrace, jež bude prodyšná a pot bude odvádět.
Ať už usínáte na pěnové matraci, s ponožkami, v noční košili s potiskem, pánském dlouhém pyžamu nebo třeba ve spodním prádle, soustřeďte se na to, abyste si každou noc dopřáli dostatek kvalitního spánku.
Zdravý spánek má totiž na náš život dalekosáhlý vliv a je nutné udělat pro něj maximum. Pokud trpíte poruchami spánku po dobu jednoho měsíce, je nejvyšší čas vyhledat lékaře.
