Když zima stále trvá a dny se pořád zdají nekonečně krátké, může se v nás probouzet únava, sklíčenost a pocit, že energie prostě mizí s každým západem slunce. To není jen obyčejná chandra. Sezónní afektivní porucha nebo tzv. winter blues dokáže ovlivnit naši náladu, spánek i chuť do života.

Psychologové ale zdůrazňují, že zima nemusí být jenom etapou přežívání, ale obdobím, které se dá prožít s lehkostí a pozitivním výhledem. Stačí znát správné strategie, které posílí naši psychiku a dodají energii i během dlouhých, šedých měsíců.

Zima mění světlo i rytmus našeho života a s tím i naši náladu, ti, kdo se cítí dole, často podléhají pocitu, že „tohle prostě musím vydržet“.

Psycholožka Mayra Mendezová, psychoterapeutka z Centra pro rozvoj dítěte a rodiny Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii, ale vysvětluje, že je důležité neuzavírat se do sebe a že i malé aktivity, které máme rádi, nám mohou významně pozvednout náladu.

Doporučuje věnovat chvilku denně něčemu, co nás naplňuje, třeba čtení, vaření oblíbeného jídla, nebo krátkému tvoření, které dává pocit kontroly nad vlastním dnem.

Pomůže i krátká procházka

Podobně psychiatrička Natasha Bijlani, odbornice na sezónní deprese z nemocnice Priory Roehampton v Londýně, zdůrazňuje, že světlo a sociální kontakt patří mezi klíčové obranné mechanismy proti splínu.

Pravidelné procházky venku i udržování kontaktu s lidmi totiž přirozeně zvyšují množství serotoninů v mozku a posilují pocit sounáležitosti.

Dále psychologové doporučují strukturovat si denní rytmus a aktivně pracovat se svým domácím prostředím.

Stanovení pravidelného spánkového režimu pomáhá usměrnit vnitřní biologické hodiny, které jsou během zimy narušeny nedostatkem denního světla, a zmírňuje tak pocit únavy a ospalosti.

Světelná terapie, tedy využití světelných lamp, které simulují jasné denní světlo, je další ověřenou metodou pro mírnější i střední symptomy zimní deprese. Nezanedbatelný je i pohyb.

Pravidelná fyzická aktivita, ať už jde o krátkou procházku na čerstvém vzduchu či jógu doma, stimuluje produkci endorfinů a posiluje celkovou psychiku.

Činnosti, na které se budete těšit

A konečně, sociální kontakty a plánování příjemných událostí během zimy může zlomit pocit monotónnosti a izolace.

Přátelské setkání, společná večeře nebo společné sportovní aktivity dávají zimním dnům smysl a nabízejí něco, na co se můžete těšit, což psychologové označují za klíčový prvek prevence sezónní deprese.

Nejde o přežití zimy, ale o aktivní prožívání radosti i v chladných měsících, které nás učí žít vědomě a být laskavě k sobě i k ostatním.