Poctivě užíváte léky, stravujete se dle doporučení lékaře, a přesto se vaše cukrovka zhoršuje? Možná jste zapomněli na pohyb. Ten má nezastupitelnou roli nejen v prevenci, ale i při léčbě cukrovky, a jak léta přibývají, nabývá na významu. Obzvlášť pokud trpíte diabetem 2. typu.
![Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv sport, hlavně vydržte, vaše zdraví vám poděkuje. Při pravidelném cvičení dojde nejprve ke snížení glykemie a krevního tlaku. Foto: Pixabay](http://epochaplus.cz/wp-content/uploads/2022/05/cukr-2-768x512.jpg)
Léčba cukrovky musí být komplexní. Kromě užívání předepsané medikace a měření cukru v krvi je zapotřebí upravit jídelníček a pravidelně se hýbat. Pohyb je skvělým způsobem, jak lze příznaky cukrovky zmírnit.
![](https://rfapi.digicon.cz/img/logo/rf-hobby.cz.small.jpg)
Zejména v případě diabetu 2. typu, jehož rozvoj významně ovlivňuje obezita a s ní související inzulinová rezistence. Výrazný úbytek na váze může vést až k vymizení příznaků cukrovky. Tato opatření jsou prospěšná i pro člověka bez diabetu.
Pro všechny zůstává zásadním bodem úspěchu najít odhodlání změnit svůj životní styl.
Selfmonitoring
K základní výbavě diabetika by měl patřit glukometr – přístroj na měření hladiny cukru v krvi. Lékař vám doporučí, jakým způsobem a jak často glykemii měřit. Tzv. selfmonitoring je velice důležitý.
Na základě naměřené glykemie, příjmu sacharidů a předpokládané fyzické aktivity si můžete individuálně upravovat dávky inzulinu.
![V horizontu týdnů se zúží obvod pasu a změní se poměr tuku a svalové hmoty. Po měsících cvičení dosáhnete zvýšení fyzické zdatnosti, poklesu hmotnosti, snížení inzulinové rezistence a z toho plynoucí lepší kompenzace cukrovky. Foto: Pixabay](http://epochaplus.cz/wp-content/uploads/2022/05/cukr-3-768x512.jpg)
Víte, co máte na talíři?
Pro diabetika je klíčová znalost toho, jak upravit svůj jídelníček. Abyste si správně vybírali potraviny, potřebujete vědět, co obsahují, co je pro vás prospěšné a naopak. Vaše strava by měla obsahovat živiny ve vyváženém poměru.
![](https://rfapi.digicon.cz/img/logo/rf-hobby.cz.small.jpg)
Doporučuje se dávat přednost celozrnným potravinám, konzumovat hodně zeleniny, zařadit luštěniny, vyhýbat se sladkostem, tučným jídlům. Ovoce a mléčné výrobky konzumujte, jen když máte přiměřenou glykemii.
Rutina, která vás bude bavit
Při výběru vhodného pohybu je třeba zohlednit stadium cukrovky, věk, přítomnost artrózy kloubů a stav kardiovaskulárního systému. Neváhejte se proto poradit se svým lékařem.
![Při zátěži byste u sebe měli vždy mít cukr, ideálně ve formě slazeného nápoje, který podle glykemie budete moci průběžně užívat. Foto: Pixabay](http://epochaplus.cz/wp-content/uploads/2022/05/cukr-4-768x432.jpg)
Aby byla fyzická aktivita zdraví prospěšná, musíte se jí věnovat pravidelně. Aktivně se hýbejte každý den. Začněte třeba každodenní svižnou procházkou a postupně vyzkoušejte další pohybové aktivity.
Zaveďte si pravidelný režim a cvičte 3–5krát týdně po dobu 30–45 minut. Ideálně sportujte v zátěži na 60 %. Máte-li u svého pohybového předsevzetí vydržet, zvolte takovou aktivitu, která vás bude opravdu bavit.
Pomoci vám může například aplikace Diatrainer, která byla vyvinuta speciálně pro pacienty s cukrovkou. Nainstalujte si ji do svého telefonu či tabletu. Virtuální cvičitelka vás provede celou cvičební sestavou a poradí i s technikou cviků.
Lékař vám doporučí cviky vhodné pro váš zdravotní stav. V aplikaci je pak zcela jednoduše najdete. Jsou rozdělené do tří skupin podle obtížnosti, zkoušejte pomalu jeden po druhém. Vždy respektujte své možnosti.
![Nezapomeňte neustále poslouchat své tělo. Začněte pozvolna a postupně přidávejte na intenzitě i času stráveném v pohybu. Foto: Pixabay](http://epochaplus.cz/wp-content/uploads/2022/05/cukr-5-768x513.jpg)