Jaro tradičně svádí k „očistě těla“. Sociální sítě zaplavují recepty na zelené šťávy, půsty a zázračné kúry slibující naprostý restart organismu během pár dní. Jenže jaká je ve skutečnosti realita? Potřebuje naše tělo detox, nebo si s tím poradí samo?

Jarní detox v podobě drastických diet, šťávových půstů nebo zázračných pilulek zní sice na první pohled lákavě, ale lidské tělo žádný takový „restart tlačítkem“ ve skutečnosti vůbec nepotřebuje.

Játra, ledviny, plíce i kůže totiž fungují jako dokonale sehraný tým, který průběžně odstraňuje odpadní látky. Pokud jsou tyto orgány zdravé, detoxikace probíhá vlastně neustále, bez toho, že potřebovala speciální kúry.

To ale neznamená, že jarní restart je úplný nesmysl. Smysl má, když ho pojmete střízlivě.

Jak na tělo ve skutečnosti působí hladovka?

Leckdo má na jaře chuť nejenom na detox, ale chce i radikálně zhubnout. Často se uvádí, že hladovka může organismus stresovat a zpomalit metabolismus. Říká se, že tělo má strach, když nedostane svůj pravidelný příděl jídla.

Začne vytvářet zásoby na horší časy a nakonec bude efekt celé akce protichůdný, místo očisty a hubnutí tak naopak budete tloustnout. Je to opravdu tak?

Krátkodobé hladovění nebo výrazné omezení jídelníčku skutečně může tělo zatížit, ale ne tak, jak se často tvrdí. Věda ukazuje, že tzv.

„hladový režim“ není okamžitá reakce, protože při krátkodobém půstu (do 24–48 hodin) se metabolismus naopak může mírně zrychlit díky hormonům, které podporují spalování tuků.

Ke zpomalení dochází až při dlouhodobém a výrazném kalorickém deficitu, kdy tělo začne šetřit energii, jde o tzv. metabolickou adaptaci, nikoli „paniku“ organismu. Ani tehdy ale neplatí, že by člověk přibíral z ničeho, spíše se hubnutí zpomalí.

Extrémní diety často selhávají, nejsou udržitelné a vedou k návratu k původním návykům. Smysl má naopak postupná a dlouhodobá změna životního stylu.

Malé změny fungují lépe

Místo extrémů fungují drobné změny: více čerstvé zeleniny, dostatek vlákniny, omezení alkoholu, cukru a průmyslově zpracovaných potravin. Stejně důležitý je pitný režim, kvalitní spánek a pravidelný pohyb.

Tělo tak dostane ideální podmínky k tomu, aby si „uklidilo“ samo, a to přirozeně a bez velkých šoků.Velkým mýtem je také rychlý efekt. Sliby typu „detox za 3 dny“ zní sice dobře, ale realita je jiná.

Změny v energii, trávení nebo pleti přicházejí postupně a jsou výsledkem dlouhodobější úpravy životního stylu, ne krátkodobé kúry. Pokud tedy chcete na jaře něco změnit, zapomeňte na drastické zásahy.