Plodnost není jen ženské téma. Podle odborníků se s potížemi s početím potýká zhruba každý šestý pár a mužský faktor hraje roli přibližně ve třetině případů. Dobrá zpráva?

Kvalitu spermií, jejich počet, pohyblivost i tvar, lze do určité míry ovlivnit životním stylem, výživou i vhodně zvolenými doplňky.

Základem je hormonální rovnováha, zejména dostatek testosteronu. Jeho hladinu podporuje pravidelný pohyb, kvalitní spánek a udržování zdravé hmotnosti.

Z mikronutrientů stojí za pozornost vitamin D, muži s jeho nedostatkem mívají častěji nižší hladiny testosteronu. Podobně důležitý je zinek, který se přirozeně vyskytuje v mase, rybách, vejcích či mořských plodech a podílí se na tvorbě spermií.

Vitamin C a další antioxidanty pomáhají chránit spermie před oxidačním stresem, jenž může poškozovat jejich DNA i pohyblivost. Zajímavou látkou je také kyselina D-asparagová (D-AA), přirozeně přítomná ve varlatech; některé studie naznačují její vliv na zvýšení testosteronu.

Zabijákem je stres

Neméně důležitý je psychický stav. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může negativně ovlivňovat produkci pohlavních hormonů i sexuální touhu. Pomáhá pravidelný pohyb, pobyt v přírodě, meditace či obyčejné zpomalení tempa.

Kvalitu spermií zhoršuje i kouření, nadměrný alkohol, obezita a přehřívání varlat (například časté saunování či práce s notebookem na klíně). I malé změny životního stylu tak mohou mít překvapivě velký efekt.

Bylinky, které pomohou

Z bylinek se často zmiňuje Tribulus terrestris (kotvičník zemní), který bývá spojován s podporou libida.

Podobně se zkoumá účinek Trigonella foenum-graecum (pískavice řecké seno) či Withania somnifera (ašvaganda), u nichž některé studie naznačují zlepšení hormonálního profilu a parametrů spermatu. Pozornost si zaslouží i koenzym Q10, foláty nebo kořen macy.

Je však důležité dodat, že účinky doplňků se liší a nenahrazují odborné vyšetření. Pokud se nedaří počít déle než rok, je vhodné obrátit se na lékaře a podstoupit komplexní vyšetření plodnosti.