Stres je nevyhnutelnou součástí života a je nesmírně důležité naučit se ho zvládat, protože škodí našemu tělu i duši.

Řízená vizualizace

Jde o vytváření podrobných obrazů hezkých věcí v mysli. Slouží k rozptýlení a přesměrování pozornosti od příčiny stresu. Studie z roku 2012 potvrdila, že vizualizace pomáhá snižovat hladinu vnímaného stresu. Sedněte si na pohodlné místo a zavřete oči.

Několikrát se pomalu a zhluboka nadechněte, uklidněte mysl i tělo. Představte si, že jste na krásném místě. Pokračujte, dokud se neuvolníte. Pomalu vraťte svou mysl do přítomnosti a otevřete oči.

Soustřeďte se na dech

Při stresu potřebujete kyslík. Soustřeďte se na dlouhé hluboké nádechy nosem a výdechy ústy. U nádechu počítejte do 4, následně dech zadržte na 4 doby a vydechujte ústy také na 4 doby. Dech má být pozvolný, soustřeďte se na jeho průběh.

Při kontrolovaném dechu ho zadržíte a počítáte do 3, dlouze vydechnete na 6 dob, pak následuje krátká pauza před nádechem. Dlouze se nadechnete na 3 doby, napnete svaly a v maximálním napětí zadržíte dech na 3 doby.

Následně na 6 dob dlouze vydechnete a s tím uvolníte svaly. Výdechy se snažte zpomalit.

Žijte přítomností

Zpomalte. Dejte si 5 minut pauzu od všeho a zaměřte se pouze na přítomnost. Všimněte si, jak cítíte vzduch na tváři při chůzi a jak vaše nohy pomalu jdou. Všimněte si nebe nad sebou.

Když strávíte čas v aktuálním momentu a soustředíte se na své smysly, měli byste se cítit méně napjatí.

Cvičte jógu

Jóga snižuje stres, řídí úzkost, vyzařuje klid a pohodu do celé mysli i těla. Podle studie z roku 2011 pomáhá pravidelné cvičení jógy navodit vyvážený duševní stav a zvýšit kvalitu života.

Jóga pomáhá snižovat riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak.

Poslouchejte relaxační hudbu

Poslech uklidňující hudby může snížit krevní tlak, srdeční tep a odstranit úzkost. Uklidňující hudba snižuje hladinu stresového hormonu v těle a působí jako rozptýlení.

Svalová relaxace

Tato technika redukuje stres a tělesné napětí. Spočívá ve střídavém zatínání a uvolňování svalů. Vyhraďte si alespoň 15 minut. Pohodlně se usaďte nebo si lehněte. Zatněte všechny svaly obličeje i hlavy.

Udělejte napjatou grimasu, stiskněte oční víčka a zatněte zuby. V této grimase buďte s nádechem 8 dob. Uvolněte se a vydechněte. Přesuňte se na krk. S nádechem zatněte všechny svaly na krku i v oblasti ramen.

Opět počítejte do 8. Následně s výdechem zcela uvolněte napětí v zapojených svalech. Pokračujte stejným způsobem směrem dolů. Postupně zatínejte a uvolňujte všechny svalové skupiny.

Procházka přírodou

Obyčejné koukání do zeleně a pozorování přírody je také výbornou relaxační metodou. Pomáhají i některé konkrétní zvuky, jako třeba déšť, šumění lesa či moře.