Nespavost je problém, který zažije třetina z nás, a u 15 procent lidí se stává vážným stavem. Zoufalý pohled na budík uprostřed noci, kdy víte, že do rána zbývá jen pár hodin, zná téměř každý.

A stejně tak i pocit ranní únavy s kruhy pod očima a přesvědčením, že se snad už nikdy pořádně nevyspíte.

Naše tělo i mysl potřebují odpočinek, ale co dělat, když ani ty nejznámější triky nepomáhají? Připravili jsme pro vás několik neotřelých postupů, které vám pomohou usnout a probudit se plní energie.

Kolik hodin denně bychom měli spát? Na to neexistuje univerzální odpověď, ale většina odborníků doporučuje spát mezi 7 až 9 hodinami. Pokud spíte dlouhodobě více, tělu to nemusí prospět, a pokud výrazně méně, přímo mu škodíte.

Snadno se to řekne, ale jak na to, když nemůžete usnout? Obecné rady, jako je dodržování spánkového režimu, horká koupel před spaním, omezení kávy a cigaret několik hodin před ulehnutím nebo větrání ložnice, máte určitě vyzkoušené.

Ale co když nic z toho nefunguje? Inspirujte se například relaxačními technikami, které si pochvalují i vojáci.

Armádní trik: Dvě minuty a je hotovo

Pro vojáky je nedostatek spánku nepřípustný, protože snižuje jejich soustředění a odolnost, což může být fatální.

Z tohoto důvodu psychologové z Námořní akademie Spojených států amerických (USNA) vyvinuli speciální metodu rychlého usínání, která byla úspěšně otestována u kadetů námořního letectva. Její základ spočívá v progresivní svalové relaxaci, která je podobná józe. Začněte uvolněním obličeje – čela, tváří, svalů kolem očí i jazyka.

Poté se soustřeďte na ruce, s výdechem uvolněte hrudník a nakonec celé nohy. Pokud trpíte nespavostí, je důležité pokračovat druhou fází: představujte si, že se vaše tělo příjemně kolébá v loďce na hladině moře, kde panuje ticho.

Ústředním bodem této metody je udržet myšlenky na uzdě. Můžete si v duchu opakovat slova jako „nic… nic…“ nebo věty typu „má mysl je prázdná“. Populární „nemysli!“ je dvousečné, protože mozek si jej může vyložit jako „neMYSLI!“ a naopak vás udržet vzhůru.

Kouzlo nádechu a výdechu

Mnoho lidí považuje za revoluční techniku amerického lékaře a zastánce alternativní medicíny Andrewa Thomase Weila. Metoda, kterou pojmenoval 4-7-8, spočívá v uvědomělém dýchání, jež má kořeny ve východních naukách.

Chcete-li ji vyzkoušet, položte špičku jazyka na horní patro a nechte ho tam. Poté se nosem nadechujte po dobu čtyř vteřin, zadržte dech na sedm vteřin a ústy vydechujte po dobu osmi vteřin. Opakujte tento cyklus minimálně čtyřikrát.

Tato technika pomáhá tělu zbavit se oxidu uhličitého, snižuje srdeční frekvenci a celkově zklidňuje organismus.

Co věděli již staří Římané?

Dalším klíčem k lepšímu spánku může být obyčejný salát. Ten je bohatým zdrojem kyseliny listové, vitaminů B1 a B2, draslíku, železa, hořčíku, vápníku, fosforu, zinku a manganu.

Již staří Římané podávali po hostinách salátové listy, protože věděli, že pomáhají trávení a zklidňují organismus. Vitaminy ze skupiny B mají blahodárný účinek na nervový systém, takže salát se hodí jako ideální večeře pro ty, kteří bojují s nespavostí.

Ideální je konzumovat ho tepelně neupravený, například se lžící olivového oleje a citronovou šťávou. K salátu si můžete připravit i čaj, který podporuje spánek.

Nejúčinnější je z kozlíku lékařského (Valeriana officinalis), ale pokud vám jeho chuť nesedí, skvělou alternativou je meduňka (Melissa officinalis) či heřmánek pravý (Matricaria chamomilla).

Nespavost je složitý problém, ale jak vidíte, existuje mnoho nečekaných cest, jak s ní bojovat. Od armádních triků, přes osvědčené dýchací techniky, až po obyčejný salát. Zkuste si najít tu, která nejvíce vyhovuje vám.

Někdy stačí jen malá změna a kvalitní spánek se stane opět běžnou součástí vašeho života.