Na podzim ztrácíme nadšení pro fyzickou aktivitu a lenivíme. Tento stav je ovlivněn počasím – krátké dny, nižší teploty, déšť. Navíc na podzim máme chuť na kaloričtější jídla a v důsledku toho přibíráme na váze, jsme letargičtí a častěji trpíme infekcemi.
Proto je tak důležité s příchodem podzimu pečovat o své zdraví a pohodu a nevzdávat se pohybu.
Pohyb je cesta ke zdraví
Fyzická aktivita v jakékoli formě má blahodárný vliv na organismus. Pohyb zvyšuje výkonnost srdce – snižuje stres a rozpumpuje větší množství krve. Díky pravidelnému cvičení se vám sníží krevní tlak, rychleji spálíte cukr a zlepší se vám nálada.
Na podzim může být počasí vrtošivé – pokud tedy chcete sportovat venku, musíte se patřičně připravit. V první řadě byste měli vzít v úvahu otázku vhodného oblečení, protože to do značné míry určí komfort pobytu v přírodě.
Základem je pořídit si nepromokavou a větruodolnou bundu, nepromokavý a prostorný batoh a pohodlnou obuv vybranou podle aktivity. Batohy Jack Wolfskin jsou na podzimní sport jako stvořené.
Při používání různého vybavení, například jízdního kola, se vyplatí zkontrolovat jeho technický stav s dostatečným předstihem, aby nedošlo k neočekávaným nehodám.
Jaké sporty je vhodné na podzim provozovat?
Jízda na kole
Cyklistika nemusí být jen víkendová vyjížďka. Tento dopravní prostředek můžete využít k cestě do práce nebo na nákupy.
Na podzim pozor na mokré listí a pruhy namalované na cyklostezkách, které po dešti a ranní mlze kloužou (brzdná dráha je na takovém povrchu delší než na suchém).
Chůze i běh
I když počasí není příznivé pro odchod z domu, vyplatí se vyrazit na 40 minutovou procházku např. do parku – dodá vám energii a uvolní vás.
Pokud nemáte rádi neproduktivní chůzi, vyplatí se pořídit si hůlky – oblíbená nordic walking je asi o 40 % intenzivnější než chůze. Zlepšuje celkovou kondici, motoriku a vytrvalost. Lidé, kteří preferují intenzivnější cvičení, mohou zvolit běh.
Při rozhodování o podzimním běhu byste měli věnovat zvláštní pozornost tomu, co nosíte – v nízkých teplotách je důležitá čepice a rukavice.
Vyplatí se pořídit si oblečení ze speciálně prodyšných látek, které odvádějí pot (nepocítíte nepohodlí studeného oblečení). Kromě toho jsou důležité boty – měly by nohu dobře podpírat a tlumit zem.
Pořídit si můžete například běžecké boty Salomon.
Bazén či návštěva fitka
Jsou to perfektní místa, kde můžete cvičit bez ohledu na počasí. V současné době je v takových zařízeních, kromě typických silových zón, na výběr mnoho dalších atrakcí, včetně aqua aerobiku, či fitness lekcí spojených s tancem.
Jaké další aktivity zkusit?
Cvičení doma
Fyzické aktivitě se můžete věnovat i v pohodlí domova vytvořením mini tělocvičny. Pro tento účel se vyplatí zakoupit mj. míč na cvičení, závaží, hula hoop, rotoped nebo stepper. Vyplatí se zakoupit DVD se souborem cvičení nebo si zakoupit videa na internetu.
Proběhněte se po hřišti
Nechce se vám do cvičení samotnému? Posbírejte partičku kamarádů a vydejte se zahrát si nohejbal, basketbal nebo fotbal.
Na něj si pořiďte zátky New Balance v obchodě Sportano a užijte si pohodlí při tomto oblíbeném sportu.
Nezapomínáte na podzim na svou imunitu?
Sport je zdraví – tuto zásadu zná asi každý a zdá se být zcela samozřejmou. Je však třeba si uvědomit, že dodržování vhodné stravy je stejně důležité pro péči o své zdraví. Podzim má v rámci péče o správnou imunitu organismu co nabídnout.
Při plánování podzimního menu byste měli především pamatovat na to, že jídla by měla být výživnější a kaloričtější než ta v létě. Souvisí to se sníženou teplotou a větší poptávkou organismu po živinách.
V tomto období jsou skvělé polévky s co největším množstvím zeleniny (nejlépe kořenové), která má zahřívací vlastnosti. Vyplatí se také připravovat různé konzervy ze sezónní zeleniny, jako jsou protlaky, koncentráty a léky.
Jakmile vyrážíte ven, správně se oblečte. Ideální je nosit více vrstev, které si v případě potřeby svléknete nebo doobléknete. Nezapomínejte ani na kvalitní obuv.
