Sezónní afektivní porucha, často zkracovaná jako SAD, je druh deprese, který se opakovaně objevuje ve stejném ročním období – nejčastěji na podzim a v zimě, kdy je méně denního světla a dny jsou krátké.

Tento stav se někdy neformálně nazývá „zimní deprese“, protože typicky začne v říjnu až listopadu a odezní s příchodem jara a delších dnů. Co s tím?

U lidí s SAD platí, že jejich energie klesá, mají nízkou náladu, větší ospalost, chuť na sladké a potíže se soustředěním, což může významně ovlivnit každodenní fungování.

Právě v této zimní době s nedostatkem světla je SAD velmi aktuální a pro mnohé intenzivní, protože kratší dny narušují přirozený rytmus těla a hormonální rovnováhu.

Slunce hraje hlavní roli

Z lékařského hlediska se příčina SAD nepodařila plně vysvětlit, ale odborníci se shodují, že snížené množství slunečního světla hraje klíčovou roli.

Nedostatek světla ovlivňuje v mozku hladiny chemických látek jako serotonin a melatonin, které řídí náladu, spánek a energii. Méně světla může tak vést k pocitům únavy, smutku a nízké motivace a u některých lidí dokonce až ke klinické depresi.

SAD se objevuje častěji u lidí žijících dál od rovníku, u žen a u těch, kteří mají rodinnou anamnézu deprese.

Terapie světlem

Dobrou zprávou je, že existuje řada účinných způsobů, jak si pomoci.

Jedním z nejčastějších a nejlépe prozkoumaných je fototerapie (terapie světlem), tedy používání světelné lampy, která simuluje přirozené denní světlo a pomáhá „nastavit“ vnitřní biologické hodiny těla.

Lékaři doporučují expozici jasného světla (např. okolo 10 000 luxů) každý den, ideálně ráno, po dobu asi 20–45 minut, což může u mnoha lidí zmírnit příznaky během několika dnů až týdnů.

Pokud fototerapie nestačí, může být prospěšná psychoterapie nebo antidepresivní léčba a v některých případech i doplnění vitamínu D, který se tvoří ve kůži při vystavení slunci.

Kromě toho odborníci zdůrazňují, že důležitý i aktivní životní styl, pohyb na denním světle, pravidelný spánek a sociální kontakty, které podporují psychickou pohodu v tmavých měsících.