Nadváha a obezita výrazně zvyšují riziko rozvoje některých onemocnění či nežádoucích projevů organismu. Jedním z takových projevů jsou i otékající nohy. Jak jim předcházet?

Přidejte do svého života více pohybu

Pokud vás otékající nohy akutně trápí, tak to může být těžké. Obecně je ale vhodnou prevencí těchto problémů pravidelný pohyb.

Ostatně chronická žilní nedostatečnost, která může mít otékající nohy na svědomí, se objevuje ve vyšší míře právě u lidí se sedavým způsobem života.

Jaký pohyb konkrétně zařadit? Nemusíte se bát toho, že byste museli běhat maratony nebo hrát tenis na vrcholové úrovni. Bohatě postačí procházky po okolí vašeho bydliště.

Zpočátku může jít o procházku pětiminutovou, postupně můžete vzdálenost prodlužovat tak, abyste chodili přibližně hodinu denně. Zvolte volné příjemné tempo – takové, abyste se v klidu prodýchali a tělo se prokrvilo.

Chůzi můžete spojit s běžnými denními povinnostmi. Místo autem jděte na nákup pěšky a používáte-li veřejnou dopravu, vystupte cíleně o jednu nebo dvě zastávky dříve, zbytek dojděte pěšky. Každý krok se počítá.

Nebaví vás chůze? Alternativou může být plavání, jóga nebo třeba jízda na kole, pakliže vám ji nohy dovolí.

Změňte svou stravu – pozor na sůl!

Jednou z častých příčin otékajících nohou je nezdravá strava s nadmírou soli. Zamyslete se tedy nad tím, zda neubrat na slaných pochutinách nebo zda méně nesolit při vaření.

Pozor na to, že i různé přísady do jídla zvýrazňující chuť, jako jsou bujón v kostce, sójová omáčky nebo třeba grilovací koření a podobné, jsou zpravidla z velké části tvořeny právě solí.

Omezte také smažené potraviny, instantní a jiné vysoce průmyslově zpracované pokrmy. Vyřaďte salámy a další uzeniny. Čím tyto uzeniny nahradit? Chybu neuděláte například kvalitní dušenou šunkou.

Kromě toho ale přidejte do svého jídelníčku libové vařené nebo pečené maso a především spoustu zeleniny, ovoce a oříšků.

To vše by mělo společně s navýšením pohybu vést k redukci nadváhy, což je nejlepší cesta k tomu, jak se otékajících nohou zbavit trvale.

Co dalšího může rychle pomoci?

Výše zmíněná doporučení jsou spíše během na dlouhou trať. Můžou vám pomoci se oteklých nohou trvale zbavit. Jenže co dělat, abyste si od problémů ulevili ihned?

· Noste kompresní punčochy: V případě onemocnění, jako jsou křečové žíly, můžou od otoků ulevit kompresní punčochy.

· Pozor na horko: Zejména v letních dnech se mohou otoky dolních končetin ve vyšší míře objevovat kvůli rostoucí tělesné teplotě. Najděte způsob, jak se ochladit.

· Zvedněte nohy nad úroveň srdce: Rychlou úlevu od problémů může přinést vyvýšení nohou. Lehněte si na postel a nohy podložte např. polštářem tak, aby byly nad úrovní srdce.

· Změňte medikaci: Zavodňování můžou mít na svědomí i nevhodné léky nebo naopak chybějící medikace a skrytý zdravotní problém (srdce, játra, ledviny). Poraďte se se svým lékařem.