Digitální detox, tedy úmyslné omezení používání chytrého telefonu a sociálních sítí, je dnes častým tématem mezi mladými lidmi, rodiči i psychology.

Zatímco někteří odborníci varují před negativními dopady nadměrného používání obrazovek na duševní zdraví, jiní zdůrazňují, že technologie jako takové nemusí být škodlivé, pokud je používáme vědomě.

Co přesně může digitální detox přinést mladým lidem a jaké jsou potenciální nevýhody takového kroku? Digitální detox může pomoci zvýšit psychickou pohodu a snížit některé příznaky úzkosti a deprese.

Studie ukazují, že omezení používání sociálních sítí vede u mladých lidí ke zlepšení nálady a snížení problémů se spánkem, přičemž krátkodobé detoxy (např. týdenní) bývají spojeny s poklesem symptomů úzkosti a deprese až o čtvrtinu.

Dalším benefitem je lepší soustředění a kvalita spánku, protože modré světlo z obrazovek totiž může narušovat produkci hormonu melatoninu, který podporuje spánek. Odborníci navíc upozorňují na sociální důsledky:

méně času stráveného scrollováním přináší více času na skutečná setkání s přáteli, rodinou a účast na offline aktivitách, které jsou pro psychické zdraví zásadní.

Výhody i nevýhody zároveň

Psychologové přitom často zdůrazňují, že sociální média mohou být dvojsečná.

Podle American Academy of Family Physicians „sociální média mohou být silným nástrojem spojení, ale také vést ke zvýšeným pocitům deprese a úzkosti – zejména u dospívajících“. Doktor Jill Emanuele z Child Mind Institute k tomu dodává:

„Děti vnímají sociální média skrze optiku vlastního života – čím více srovnávají sebe s ostatními, tím pravděpodobněji se cítí méněcenní.“ Britská psycholožka Amy Orben poukazuje na to, že „ne všechna digitální interakce je špatná – kvalitní online spojení může pomoci při pocitech osamělosti, pokud se používá smysluplně a vědomě.“ I když má digitální detox řadu výhod, není bez rizik a omezení.

Striktní odříznutí se od technologií může u některých mladých vyvolat pocity izolace, pokud je jejich sociální život převážně online. Sociální sítě totiž nejsou jenom zdrojem zábavy, pro řadu lidí jsou hlavním prostředkem komunikace s vrstevníky.

Odpoutání se bez adekvátní náhrady může vyvolat frustraci nebo pocit, že „o něco přicházím“.

Nemusí se stát nepřítelem

Další nevýhodou může být psychologický efekt přechodu bez podpory a strategie, a to náhlé a úplné odpojení bez plánu, kam čas investovat, může vést spíše k úzkosti než k úlevě.

Psychologové tak doporučují spíše uvědomělé a postupné změny, nastavení realistických hranic a doplňkových aktivit offline, než radikální detox jako jediný cíl.

Digitální detox může mladým lidem nabídnout cenný prostor pro zlepšení mentální pohody, spánkového režimu a sociálních interakcí v reálném světě, pokud je využit jako nástroj pro zdravější rovnováhu mezi online a offline životem.

Na druhou stranu by měl být prováděn rozumně a s ohledem na individuální potřeby, protože technologie sama o sobě nemusí být nepřítelem, záleží na tom, jakým způsobem a za jakým účelem ji používáme.