Domů     5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice
5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice
7.8.2022

Říká se, že ve zdravém těle je zdravý duch. Pokud jste se rozhodli, že něco uděláte s vaší kondicí, tak kromě pohybu nezapomínejte také na vaši mysl. Vše jde totiž ruku v ruce. Zkuste se proto naučit pár technik, jak pečovat o své duševní i fyzické zdraví.

Neusínejte s mobilem, omezte před usínáním sledování televize - nejen kvůli modrému světlu, kvůli němuž pak máme problém usnout, ale také kvůli negativním zprávám. Foto: Unsplash
Neusínejte s mobilem, omezte před usínáním sledování televize – nejen kvůli modrému světlu, kvůli němuž pak máme problém usnout, ale také kvůli negativním zprávám. Foto: Unsplash

Na vaši psychiku samozřejmě nepůsobí jen to, co se děje ve světě, ale zejména to, co máte v bezprostřední blízkosti.

Může to být nespokojenost ve vztahu, stres v práci, ale třeba i negativní emoce, které si do hlavy dáváme sami a dobrovolně – například výčitky, když uděláte chybu nebo se zmýlíte.

Takový stav může mít za následek i to, že se vám například dlouhodobě nedaří zhubnout.

Během života si mnoho lidí osvojí postoje, které je deprimují a brání jim ve vlastním rozvoji. Dělají si zbytečné domněnky, které nevedou k ničemu. To často vyvolává pocity úzkosti nebo strach z nadcházejících událostí.

To nám zbytečně bere energii, kterou můžeme vkládat do sportu,“ říká fitness trenérka a odbornice přes zdravé stravování Marcela Blechtová.

Zde je jejích pět tipů, jak udržovat svou psychickou kondici:

Sportujte

Jakákoli fyzická aktivita vyplavuje do těla endorfiny, díky nimž se automaticky cítíte lépe. Pokud cvičíte pravidelně, má to dlouhodobý efekt. Kromě toho vám cvičení dává do života řád.

„Pravidelný pohyb posiluje jak fyzickou, tak i psychickou odolnost, budujete si sebedůvěru, vybijete nadbytečnou energii i stres. Lépe budete zvládat agresivitu, která je všude kolem. Také pečujte správně o svaly. Když se začnou zkracovat, dělají problémy.

Například ze zkrácených krčních svalů vás může pěkně bolet hlava. A to může prohlubovat stres,“ radí Marcela. Zkrátka když jste v kondici, a když se tělo cítí dobře po fyzické stránce, má to vliv i na tu psychickou.

Hororové filmy vám k dobrému spánku také nepřidají. Foto: Unsplash
Hororové filmy vám k dobrému spánku také nepřidají. Foto: Unsplash

Zdravě jezte

I strava má vliv na vaše zdraví, mysl a psychickou kondici. Dobré a zdravé jídlo vám dá mnoho pozitivní energie. Nebudete tolik unavení a zvládnete více věcí udělat i promyslet,“ přesvědčuje Marcela Blechtová.

Ideální je jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály, v přiměřeném množství. Přejídání totiž vede spíš k depresím než ke zdravé psychice.

Pracujte se svou myslí

Snažte se mysl udržovat v klidu. Ovládejte své emoce. Myslete více na pozitivní věci, a negativní emoce v sobě zkuste neukládat, nechte je pouze projít. Pokud se vám něco nepodaří, zasmějte se tomu.

Přemýšlejte nad tím, jak to příště zlepšit a co dobrého si z toho vzít. Všude kolem nás se dějí věci, kterým se moc nesmějeme. Ale nechat se jimi deprimovat nikomu nepomůže.

Obklopujte se pozitivními lidmi

Říká se jim toxičtí lidé. Jsou to ti, kteří si neustále na něco stěžují, kteří stále tvrdí, že něco nejde, že něco nezvládnou, nebo že se svět spiknul proti nim.

Stále vás žádají o pomoc nebo o radu, ale nikdy se podle ní neřídí, protože najdou spoustu důvodů, proč to nejde. Z vás to mezitím nenápadně vysává energii, kterou jste mohli věnovat někomu nebo něčemu jinému, nebo třeba jen sami sobě.

Nejen v těžkých dobách je lepší obklopovat se pozitivními lidmi, respektive těmi, kteří jen neberou, ale i dávají. Jinými slovy, zkuste mít mezi svými známými jen takové lidi, s nimiž se obohacujete navzájem, nikdy by to nemělo být jen jednostranné.

Zkuste před spaním také zhodnotit váš den, a zopakovat si, co se vám dnes podařilo. Foto: Pixabay
Zkuste před spaním také zhodnotit váš den, a zopakovat si, co se vám dnes podařilo. Foto: Pixabay

Dostatečně spěte

Odpočinek je zcela zásadní. Ať už jste jakkoli zaneprázdnění, vždy si najděte čas na odpočinek a kvalitní spánek.

Možná vám to ze začátku přijde jako ztráta času, ale z dlouhodobého hlediska začnete unavení ztrácet „šťávu“ a už nebudete zdaleka tak výkonní jako dřív.

Z nedostatku spánku také začnete dělat chyby, bez regenerace zvyšujete pravděpodobnost, že se dostaví deprese. Ideální je spát každý den sedm až osm hodin, usínat i budit se ve stejný čas.

Foto: Úvodní foto: Unsplash
Související články
Lifestyle
Pohodlí doma i na pláži: Vychytávky pro relaxaci
Od chlazení v parném létě přes luxusní odpočinek na pláži až po péči o domácí mazlíčky – tyto vychytávky přinášejí komfort do každodenního života. Mobilní klimatizace, ratanový plážový koš a fontána pro zvířata zajistí, že si užijete pohodu, ať jste kdekoli. Nejlepší parťák na léto? Klimatizace na kolečkách Jak přežít parné letní dny v paneláku? […]
Lifestyle
Od egyptských hrobek po alžbětinskou Anglii: Počátky kuliček
Hra s kuličkami baví lidstvo už tisíce let. Od starověkého Egypta, kde se našly první hliněné kuličky, přes římské „ořechové“ hry až po souboj o lásku v alžbětinské Anglii – tato jednoduchá zábava přežila staletí. Přečtěte si, jak kuličky formovaly dějiny a proč zůstávají populární. Hry hrané pomocí malých kuliček existují po tisíciletí. Kuličky se […]
Lifestyle
Technologie a styl: Vychytávky pro moderní život
Od chytrých pomůcek pro rodiče přes kuchyňské vychytávky až po designové doplňky – tyto produkty kombinují technologii, praktičnost a styl. Chytrá ponožka pro děti, strojek na těstoviny, USB rozbočovač, potápěčské hodinky a zarážka na dveře zpříjemní každodenní život. Chytrá ponožka hlídá životní funkce děťátka, i když rodiče spí Chytrá ponožka Owlet Smart Sock je chůvičkou […]
Lifestyle
Krvavé škeble a červivý sýr: Na jaká rizika můžete narazit na talíři?
Na první pohled lákavé pochoutky mohou skrývat smrtelná překvapení. Krvavé škeble zvané návka zrnitá přenášejí tyfus a žloutenku, zatímco sardinský sýr casu marzu, plný živých červů, testuje odvahu i žaludek. Přečtěte si, jaké nástrahy čekají na gurmány, kteří se nebojí zkoušet nové. Návka zrnitá – krvavá mušle v sobě ukrývá tyfus i žloutenku Říká se […]
reklama
lifestyle
Charlotta Garrigue Masaryková: Statečná první dáma Československa
Charlotta Garrigue Masaryková opustila Ameriku kvůli lásce k Tomáši Masarykovi a stala se českou vlastenkou. Jak tato odvážná žena přispěla k zrovnoprávnění žen a proč zaplatila vysokou cenu za svou angažovanost? Přečtěte si příběh první dámy, která nikdy nezapomněla na své ideály. Při svém manželovi stála v těžkých dobách, což se odrazilo na jejím duševním […]
Rachele Mussoliniová: Nejpodváděnější žena Itálie
Rachele Mussoliniová stála věrně po boku Benita Mussoliniho, přestože jeho nevěry ji hluboce zraňovaly. Jak tato žena přežila politické bouře a osobní zklamání? Přečtěte si příběh odolné manželky, která nikdy nezapomněla na svou lásku. Říkali o ní, že byla nejpodváděnější manželkou Itálie, a pokud to náhodou nebyla pravda, tak se tomu alespoň blížila. Rachele Mussoliniová […]
Krásky, které se ve 20. století staly symbolem
Každá doba má svůj idol. Hvězdu, která visí v každém druhém pokoji, které by se ženy chtěly podobat a muži po ní tajně touží. Epocha projde filmové století a vybere ty nejslavnější. 1910 Lillian Gishová Lillian (1893–1993) je považována za jednu z největších hereček němého filmu. Zejména díky filmům jako Zrození národa nebo Intolerance. Celý život tvrdí, […]
Vlastimil Brodský a jeho odchod: Smutná tečka za životem na milovaném místě
Pomalu se zvedá od hospodského stolu a míří k sobě, do místa, kde to miluje nadevšechno. Do své roubenky ve vsi Slunečná…   Do Nového Boru je to odtud jen 5 km a do České Lípy 9. „Tak dobrou, Bróďo,“ loučí se místní. To je naposledy, co vidí fenomenálního herce Vlastimila Brodského (1920–2002) naživu. Toho […]
reklama
záhady a tajemství
Čarodějnický sabat: Ďábelské běsnění i hrůzostrašný pokrm
Jedním ze známých míst údajných čarodějnických sabatů je hora Brocken, jež leží vzdušnou čarou mezi Hannoverem a Halle ve spolkové zemi Sasko-Anhaltsko. Brocken s nadmořskou výškou 1141 metrů je nejvyšší horou pohoří Harz a také i severního Německa. Drtivou většinu dní je zahalena hustou mlhou, která v souvislosti s jejími čarodějnickými mýty ještě zvýrazňuje tajemnou místní atmosféru… […]
Zázraky sv. Anny: Skutečně uzdravuje?
V naší zemi se nachází velké množství poutních míst, která měla být svědkem zázračných uzdravení. Jedno takové najdeme rovněž nedaleko Prahy, přibližně jeden kilometr od obce Strančice. Nachází se zde kdysi léčivý pramen. Prorocký sen? Podle kroniky měl v roce 1820 jakýsi velice zbožný rolník, jenž byl postižen slepotou, vnuknutí, aby šel do lesa Jedlovce, […]
Reinkarnace a minulé životy: Skutečnost, nebo fikce?
Reinkarnace – představa, že duše se po smrti vrací v novém těle – fascinuje miliony lidí po celém světě. Případy jako James Leininger nebo Gnantilleka Baddewithana, kteří tvrdí, že si pamatují své minulé životy, vyvolávají otázky: Je to možné? Přečtěte si o výzkumech reinkarnace a příbězích, které zkouší dokázat její existenci. ZÁHADA JMÉNEM REINKARNACE Blízko […]
Mýtus Draculy: Od historického knížete k upírovi
Když Bram Stoker v roce 1897 vydal svůj román o hraběti Draculovi, zrodil se mýtus o upírovi, který dodnes fascinuje svět. Jak se z rumunského knížete Vlada III. stal krvežíznivý hrabě? A co je na pověstech o Draculovi pravdy? Žil skutečný hrabě Dracula? A opravdu pil lidem krev? Když roku 1897 irský spisovatel Bram Stoker […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Dulce: Dobrota, které neodoláte
panidomu.cz
Dulce: Dobrota, které neodoláte
Ta dobrota se jmenuje dulce de leche a možná už jste ji objevili v obchodech. Ale nepochybujte o tom, že doma připravená bude ještě lepší. Název je španělský a znamená jednoduše „mléčná sladkost“. Původ ovšem není úplně jednoznačný, o autorství této receptury se pře hned několik latinskoamerických zemí a k tomu Francie, kde se traduje,
Ferdinand I. zatrhl šizení na tržištích
historyplus.cz
Ferdinand I. zatrhl šizení na tržištích
„Prvotřídní kvalita, dovoz z Itálie,“ přesvědčuje kupec s látkami bohatou pražskou měšťanku. Žena pečlivě osahává štůček mušelínu. „Vezmu si pět loket,“ prohlásí. Kupec rychle naměří požadovanou délku. Pořádný kus mu přitom zůstane za prsty…   „Na šaty ho bude málo, milostpaní. Stačí jenom na sukni,“ zhodnotí švadlena množství růžového mušelínu. „Ošidili vás, podívejte.“ Vezme do ruky dřevěnou
Kouzlení s vodou z potoků a studánek
nejsemsama.cz
Kouzlení s vodou z potoků a studánek
Voda má v magii zvláštní místo. Má jedinečné vlastnosti, které pro vás mohou být nejen zdrojem osvěžení, ale i duchovní síly a léčení. Voda z potoků a studánek má moc přinést do vašeho života pozitivní změny a obnovit vaši energii. Využitím těchto přírodních zdrojů v magii můžete obohatit své rituály a přinést do svého života větší harmonii a klid. Je důležité
Ten můj chlap je prostě báječný
skutecnepribehy.cz
Ten můj chlap je prostě báječný
Jsem holka Štěstěny, tvrdila moje máma, když jsem doma představila Mirka. Mohla na něm oči nechat. To nadšení ji neopustilo nikdy. Myslím, že mi trochu záviděla, ale nikdy jsem jí to neřekla. Tátu měla ráda, ale co si pamatuji, tak jsme s Mirkem byli zamilovaní mnohem víc. Jsme spolu moc rádi Tehdy byla jiná doba, když
Září Svobodová díky nové lásce?
nasehvezdy.cz
Září Svobodová díky nové lásce?
Přestože jí osud připravil až příliš kruté momenty, nikdy nepřestala věřit, že bude znovu šťastná. Sympatická herečka ze seriálu Ulice Ilona Svobodová (64) se má už několik týdnů potkávat se stejně
Hříbková omáčka
tisicereceptu.cz
Hříbková omáčka
Královskou houbou českých lesů je pravý hřib. Suroviny 400 g houby 1 větší cibule 2 lžíce másla 200 ml šlehačky 100 ml zakysané smetana 1 bobkový list 5 kuliček nového koření petrželka ne
Krvavé maltské podzemí a tajemná Petra
enigmaplus.cz
Krvavé maltské podzemí a tajemná Petra
V oblasti Paola na předměstí hlavního města La Valetta na Maltě se v roce 1902 dostala skupina dělníků do problémů. S několika se při rozbíjení skal propadla zem. „Dostaňte nás odsud, něco tady je,“ z
Historické Boskovice: Procházka od hradu k zámku
epochanacestach.cz
Historické Boskovice: Procházka od hradu k zámku
Návštěvou jednoho města si snadno zajistíme program třeba na celý víkend. Boskovice totiž nabízejí hned dvě významné architektonické památky, vzdálené od sebe jen půl kilometru. A tak se vydejme za hradem i za zámkem do krásné jihomoravské krajiny. Trhová osada Boskovice na okraji Drahanské vrchoviny vznikla někdy ve13. století, a už v roce 1313 kronikáři zaznamenali
Pátrání po nacistickém zlatě: Je ukryté pod hladinou německého jezera?
epochalnisvet.cz
Pátrání po nacistickém zlatě: Je ukryté pod hladinou německého jezera?
Nad vodou se převalují chuchvalce mlhy, ze kterých se náhle vynoří siluety několika člunů. Mají velmi podivnou posádku. Dobře živení, po zuby ozbrojení muži v černých uniformách a na straně druhé: zubožená těla oblečená v chatrných vězeňských hadrech. Co tato přízračná scéna znamená?   Je jaro roku 1945, druhá světová válka se chýlí ke konci. Jezero Stolpsee
Stinná stránka rozvinutějších mozků: rychleji stárnou
21stoleti.cz
Stinná stránka rozvinutějších mozků: rychleji stárnou
Lidský mozek, více než jakýkoliv jiný orgán, odlišuje náš druh od ostatních. Během posledních přibližně sedmi milionů let se jeho velikost a složitost výrazně zvýšila, což nám umožnilo používat jazyk,
&Beyond: Nezapomenutelné safari napříč východní Afrikou pro romantiky i dobrodruhy
iluxus.cz
&Beyond: Nezapomenutelné safari napříč východní Afrikou pro romantiky i dobrodruhy
&Beyond, světově uznávaný lídr v oblasti luxusní ekoturistiky, představuje své rozmanité portfolio safari lodgů a kempů ve východní Africe. Jako lídr v oblasti zodpovědného cestovního ruchu organi
Dechberoucí „katedrála“ v oblacích
rezidenceonline.cz
Dechberoucí „katedrála“ v oblacích
Třípodlažní penthouse na vrcholu nejvyššího věžáku severně od 72. ulice v New Yorku „patřil“ jednomu z protagonistů populárního seriálu, mapujícího život milionářské rodiny Royových. Jakkoliv jsou jejich osudy fiktivní, nemovitosti, v nichž „žijí“, jsou velmi reálné. Ohromující luxusní byt s pěti ložnicemi, čtyřmi koupelnami a výhledem na Husdon Yards je přitom jenom jednou z nemovitostí
Provozovatel: RF HOBBY, s. r. o., Bohdalecká 6/1420, 101 00 Praha 10, IČO: 26155672, tel.: 420 281 090 611, e-mail: sekretariat@rf-hobby.cz