Skip to content
reklama
reklama

5 tipů, jak se dostat do dobré fyzické i psychické kondice

blank

Říká se, že ve zdravém těle je zdravý duch. Pokud jste se rozhodli, že něco uděláte s vaší kondicí, tak kromě pohybu nezapomínejte také na vaši mysl. Vše jde totiž ruku v ruce. Zkuste se proto naučit pár technik, jak pečovat o své duševní i fyzické zdraví.

blank
Neusínejte s mobilem, omezte před usínáním sledování televize – nejen kvůli modrému světlu, kvůli němuž pak máme problém usnout, ale také kvůli negativním zprávám. Foto: Unsplash

Na vaši psychiku samozřejmě nepůsobí jen to, co se děje ve světě, ale zejména to, co máte v bezprostřední blízkosti. Může to být nespokojenost ve vztahu, stres v práci, ale třeba i negativní emoce, které si do hlavy dáváme sami a dobrovolně – například výčitky, když uděláte chybu nebo se zmýlíte.

Takový stav může mít za následek i to, že se vám například dlouhodobě nedaří zhubnout.

Během života si mnoho lidí osvojí postoje, které je deprimují a brání jim ve vlastním rozvoji. Dělají si zbytečné domněnky, které nevedou k ničemu. To často vyvolává pocity úzkosti nebo strach z nadcházejících událostí.

To nám zbytečně bere energii, kterou můžeme vkládat do sportu,“ říká fitness trenérka a odbornice přes zdravé stravování Marcela Blechtová.

Zde je jejích pět tipů, jak udržovat svou psychickou kondici:

Sportujte

Jakákoli fyzická aktivita vyplavuje do těla endorfiny, díky nimž se automaticky cítíte lépe. Pokud cvičíte pravidelně, má to dlouhodobý efekt. Kromě toho vám cvičení dává do života řád. „Pravidelný pohyb posiluje jak fyzickou, tak i psychickou odolnost, budujete si sebedůvěru, vybijete nadbytečnou energii i stres.

Lépe budete zvládat agresivitu, která je všude kolem. Také pečujte správně o svaly. Když se začnou zkracovat, dělají problémy. Například ze zkrácených krčních svalů vás může pěkně bolet hlava. A to může prohlubovat stres,“ radí Marcela. Zkrátka když jste v kondici, a když se tělo cítí dobře po fyzické stránce, má to vliv i na tu psychickou.

blank
Hororové filmy vám k dobrému spánku také nepřidají. Foto: Unsplash

Zdravě jezte

I strava má vliv na vaše zdraví, mysl a psychickou kondici. Dobré a zdravé jídlo vám dá mnoho pozitivní energie. Nebudete tolik unavení a zvládnete více věcí udělat i promyslet,“ přesvědčuje Marcela Blechtová.

Ideální je jíst vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály, v přiměřeném množství. Přejídání totiž vede spíš k depresím než ke zdravé psychice.

Pracujte se svou myslí

Snažte se mysl udržovat v klidu. Ovládejte své emoce. Myslete více na pozitivní věci, a negativní emoce v sobě zkuste neukládat, nechte je pouze projít. Pokud se vám něco nepodaří, zasmějte se tomu. Přemýšlejte nad tím, jak to příště zlepšit a co dobrého si z toho vzít.

Všude kolem nás se dějí věci, kterým se moc nesmějeme. Ale nechat se jimi deprimovat nikomu nepomůže.

Obklopujte se pozitivními lidmi

Říká se jim toxičtí lidé. Jsou to ti, kteří si neustále na něco stěžují, kteří stále tvrdí, že něco nejde, že něco nezvládnou, nebo že se svět spiknul proti nim. Stále vás žádají o pomoc nebo o radu, ale nikdy se podle ní neřídí, protože najdou spoustu důvodů, proč to nejde.

Z vás to mezitím nenápadně vysává energii, kterou jste mohli věnovat někomu nebo něčemu jinému, nebo třeba jen sami sobě. Nejen v těžkých dobách je lepší obklopovat se pozitivními lidmi, respektive těmi, kteří jen neberou, ale i dávají.

Jinými slovy, zkuste mít mezi svými známými jen takové lidi, s nimiž se obohacujete navzájem, nikdy by to nemělo být jen jednostranné.

blank
Zkuste před spaním také zhodnotit váš den, a zopakovat si, co se vám dnes podařilo. Foto: Pixabay

Dostatečně spěte

Odpočinek je zcela zásadní. Ať už jste jakkoli zaneprázdnění, vždy si najděte čas na odpočinek a kvalitní spánek. Možná vám to ze začátku přijde jako ztráta času, ale z dlouhodobého hlediska začnete unavení ztrácet „šťávu“ a už nebudete zdaleka tak výkonní jako dřív.

Z nedostatku spánku také začnete dělat chyby, bez regenerace zvyšujete pravděpodobnost, že se dostaví deprese. Ideální je spát každý den sedm až osm hodin, usínat i budit se ve stejný čas.

Foto: Úvodní foto: Unsplash
Právě v prodeji
reklama
Sdílej!
Komentáře
Další články z rubriky Lifestyle
Zobrazit více …

Nenechte si ujít další zajímavé články

Tichomořské sídlo Matta Damona
rezidenceonline.cz

Tichomořské sídlo Matta Damona

Poprvé za celá desetiletí se věhlasný...
Antigravitační zařízení Thomase Browna: Kam zmizel přelomový vynález?
enigmaplus.cz

Antigravitační zařízení...

Americký vynálezce ve 2. letech minulého století...
Posmrtné pozvání na rande
skutecnepribehy.cz

Posmrtné pozvání na rande

Smrtí nemusí všechno skončit....
Čím hasíte žízeň po jídle?
panidomu.cz

Čím hasíte žízeň po jídle?

Vypadá to jako hloupá otázka, ale ono to s...
Rozloží manželství hádky?
nasehvezdy.cz

Rozloží manželství hádky?

Krásná zprávařka Eva...
Tajemné jezerní bytosti: S kým se setkali ruští potápěči?
enigmaplus.cz

Tajemné jezerní bytosti: S kým...

Snad každé velké jezero světa má také svou vlastní...
Noc vědců v Národním zemědělském muzeu: zemědělská věda všemi smysly
epochanacestach.cz

Noc vědců v Národním zemědělském...

Už pošesté se Národní...
Olomouc zdobí Královna moravských varhan
epochalnisvet.cz

Olomouc zdobí Královna...

Ve své době patří k největším olomouckým...
Restaurace hotelu The Mozart Prague má nové menu i šéfkuchaře
iluxus.cz

Restaurace hotelu The Mozart...

Pražská gastronomická scéna je díky nově...
Z velké kamarádky se stal nepřítel!
nasehvezdy.cz

Z velké kamarádky se stal...

Je to jako noční můra....
Artemis I znovu neodstartuje, plány NASA překazilo počasí
21stoleti.cz

Artemis I znovu neodstartuje,...

Mise Artemis I k Měsíci, která měla...
Tiramisu: Italská hvězda
tisicereceptu.cz

Tiramisu: Italská hvězda

Tiramisu ve skutečnosti nemá až tak...