Skip to content
reklama

Jak proběhat horké léto bezpečně?

Co je léto pro běžce? Nejlepší sezóna pro trénink, závody i zábavu po běhu! Také však pořádná vedra, déšť, svalové křeče, ale i odřené bradavky. Jde hlavně o počasí, jehož výkyvy jsou rok od roku stále extrémnější.

Vnímejte! Možná si běh rádi užíváte za dunění beatů ve sluchátkách. Pak ale riskujete, že nezpozorujete blížící se hrozbu v podobě rozverného psa, trčící větve, koloběžkáře, dítěte nebo rozjetého cyklisty – v horším případě auta nebo agresivního opilce. Foto: Pixabay

Jen případů kolapsu z vedra, ke kterým museli pražští záchranáři vyjet minulý rok, bylo přes jedno sto,“ vysvětluje mluvčí Zdravotnické záchranné služby hl. m. Prahy a vytrvalostní běžkyně Jana Poštová. Úpal, úžeh a dehydratace však zdaleka nejsou tím jediným, co může běžce v létě potkat. Některá rizika nás možná nenapadnou hned při prvním zamyšlení, o to důležitější je být na ně připraven.

Bezpečí na prvním místě

Ostřílení běžci mohou mít pocit, že už mají všechno v malíku, ale k bezpečnosti je potřeba přistupovat s pokorou. Třeba dbáme na to, že i v letních dnech se světlem až do noci je důležité dodržovat zásady viditelnosti.

Proto je na našem závodě povinná noční výbava s čelovkou a reflexní vestou už od 18 hodin – i když je ještě vidět. Při prvním ročníku se nám jeden běžec bez světla a mobilu zatoulal, pak padla tma… a skončil v Rakousku.

Naštěstí byl v pořádku, na předávku přijel taxíkem, ale byly to zbytečné nervy,“ dodává Květa Látalová, ředitelka štafetového závodu Vltava Run, který se běží vždy v květnu a trasa dlouhá 360 km vede z Šumavy až do Prahy.

Chcete si z letních běžeckých radovánek odnést jen vzpomínky na euforii ze zdolaných tras, namísto hororových historek? Pak se snažte o maximální bezpečnost svou i všech vašich souputníků – ať už také běží, jdou nebo jedou.

Zde je několik praktických tipů.

blank
Snažte se vnímat své okolí a nebýt duchem nepřítomni. Při běhu je nutné volit vždy stranu, která vám umožní vidět blížící se auto. Foto: Pixabay

Pijte! Ano, zdá se to jasné jako facka – a přesto každým rokem další lidé omdlévají a kolabují, protože nepijí dost. Pár hodin před výběhem se proto vždy zavodněte. Chystáte-li se na delší běh, mějte v kapse drobné na limonádu nebo vlastní lehkou láhev s pitím.

Pivo v omezené míře (a ideálně nealko) nechte až po doběhu – nechcete přece, aby utrpěl váš běžecký styl a poněkud se… ehm, vychýlil.

Pozor na alkohol

Také je důležité vědět, že alkohol snižuje schopnost regenerace organismu. Nejlepší variantou je džus říznutý neperlivou minerálkou, dodá vám kromě vody i trochu minerálů a cukrů. Především hořčík se hodí doplňovat, pokud trpíte na křeče.

Ale pozor – hořčíkové doplňky před delším výběhem otestujte, na některé jedince totiž působí projímavě.

Jezte! Začátečníci se často diví, proč se o ně při běhu pokouší lehká zimnice a slabost. Seznamte se s cukrovým dluhem! Nemusíte si nosit na výběh chlebník se svačinou – stačí trochu plánovat, co a kdy před vyběhnutím sníte.

Naučte se znát své tělo a zjistěte, co právě vám nejlépe sedne. Patříte-li k běhavým jedincům s citlivějším zažíváním, nezapomínejte, že pohyb ještě zrychluje peristaltiku.

blank
Nespoléhejte na to, že řidič vás sám spatří a aktivně sledujte provoz kolem sebe. Důvěřujte své intuici, a pokud máte z nějakého místa nebo člověka nepříjemný pocit, vyhněte se jim. Foto: Pixabay

Málokde máte tak jedinečnou příležitost spatřit množství v podřepu se blýskajících pozadí, jako při běžeckých závodech. Vlhčený „toaleťák“ a papírové kapesníky jsou proto velmi užitečnou výbavou běžeckého batůžku.

A vždy řádně zahrabat!

Vše má svá pravidla

Mazejte! Spálená a odřená kůže, opruzeniny a k tomu váš slaný pot tvoří velmi nepříjemnou kombinaci. Používejte kšiltovku, opalovací krém a exponovaná místa, která se mohou otírat o textil nebo batoh, preventivně ošetřete vazelínou nebo jiným mastným krémem.

Tradičně náchylná je vnitřní strana stehen, paže v místě končících rukávů a u mužů bradavky. Pohled na závodníka, kterému skrz tričko prosakuje krev z odřených prsních dvorců je opravdu útrpný!

Zůstaňte v kontaktu! Trailový běh je skvělý – člověk se cítí jako šťastný kamzík, osamoceně kluše přírodou… dokud nečelí samotě s nataženým svalem nebo podvrtnutým kotníkem. Není snazší způsob, jak se na takovou situaci připravit, než si do mobilu stáhnout aplikaci Záchranka.

blank
I kdyby to bylo proti vašemu původnímu tréninkovému plánu – vaše bezpečí a klid je důležitější. Foto: Pixabay

„Stačí v aplikaci tři vteřiny podržet nouzové tlačítko a dispečink zdravotnické záchranné služby získá vaši GPS polohu. Navíc hned poté nabídne volání na tísňovou linku 155 – to je nutné také uskutečnit, abychom zjistili další potřebné informace.

Aplikace automaticky posílá jméno a telefonní číslo volajícího a veškeré zdravotní údaje, které si předem vyplnil ve svém profilu. Umí i videohovor, kdy může dispečer situaci sám vidět na dálku a lépe tak poradit, jak postupovat,” vysvětluje Jana Poštová.

Foto: Úvodní foto: Pixabay
Právě v prodeji
reklama
Sdílej!
Komentáře
Další články z rubriky Zajímavosti
Zobrazit více …

Nenechte si ujít další zajímavé články

Realizace koupelny 2023: V módě jsou beton, dřevo, velké formáty i výrazné barvy
iluxus.cz

Realizace koupelny 2023: V módě...

Nový rok, nové projekty. Pokud se i na vašem...
Navzdory těžkému dětství a mládí se z Terezy Brodské stala sebevědomá dáma
nasehvezdy.cz

Navzdory těžkému dětství a...

Talentovaná a...
Sjezdařská klasika na Lipně
epochanacestach.cz

Sjezdařská klasika na Lipně

Ze všech skiareálů je...
Hledání Golgoty a Ježíšova hrobu: Kde leží místo spjaté s Kristovou smrtí?
enigmaplus.cz

Hledání Golgoty a Ježíšova...

Horu, na kterou Ježíš z Nazaretu musel během svých...
Za divočinou nemusíte cestovat daleko
epochalnisvet.cz

Za divočinou nemusíte...

Evropa, ač to nemusí být na první pohled patrné, je...
Thajská polévka s kokosovým mlékem
tisicereceptu.cz

Thajská polévka s kokosovým...

Suroviny 3 cm zázvoru menší hrst stonků...
V soutěži o největší počet měsíců ve Sluneční soustavě jde Jupiter do trháku
21stoleti.cz

V soutěži o největší počet...

Astronomové objevili dvanáct dosud neznámých měsíců...
Plačící madona z Argentiny: Krvavé slzy léčí těžce nemocné!
enigmaplus.cz

Plačící madona z Argentiny:...

V roce 2017 začíná sošky Panny Marie v...
Opary: Hlavní sezónu mají v létě, ale potrápit mohou kdykoliv
panidomu.cz

Opary: Hlavní sezónu mají v...

Příčinou je vyšší intenzita UV záření a...
Byly jsme kamarádky, až děti nás rozeštvaly
skutecnepribehy.cz

Byly jsme kamarádky, až děti...

Dnes si to nedokážu vysvětlit. Jak nás...
Blahodárné účinky saunování
rezidenceonline.cz

Blahodárné účinky saunování

Pořídit si v dnešní době privátní saunu není vůbec...
Opustí nakonec Filip Blažek svou manželku kvůli jiné?
nasehvezdy.cz

Opustí nakonec Filip Blažek...

Po pracovní stránce se...

Předplatné časopisu

Chcete znát odpověďi? EPOCHA je pro Vás jasnou volbou. Již 17 let pro vás mícháme koktejl toho nejzajímavějšího, co se kolem nás děje!

Zvolte variantu

Epocha