Skip to content

Mýty o spánku: Pomáhá alkohol nebo polední šlofík?

shutterstock_112128809

Kolik hodin máme spát, abychom si řádně odpočinuli? Pomáhá před spaním cvičení, nebo škodí? Ověřte si, co je pravda a co je mýtus.

Tréninkem můžu docílit, abych spal méně (MÝTUS)

Dospělý člověk potřebuje spát asi 6 – 8 hodin denně, aby se druhý den necítil vyčerpaný. Pokud bychom zkoušeli spát méně, vybudujeme si spánkový deficit. Začne se nám zhoršovat pozornost a duševní schopnosti, dostaví se pocit vystresování a únavy, kterou pak musíme přehlušit léky či jinými prostředky.

Sklenička před spaním není dobrý nápad (PRAVDA)

Alkohol sice pomůže rychleji usnout, ale v průběhu noci vám bude tak rušit hluboký spánek, že se druhý den budete cítit více unavení.

shutterstock_184831175
Ve zdravém těle zdravý duch. Potíže se spánkem vám pohyb značně ulehčí.

Starší člověk nepotřebuje tolik spát (MÝTUS)

S přibývajícím věkem se spánek stává méně efektivní a „výživný“. Budí nás postupně se ohlašující bolesti nejrůznějších orgánů, nebo duševní nepohoda. I přes častější noční probouzení bychom si v tomto věku měli ponechat svůj počet hodin spánku, i kdyby to znamenalo zůstávat každý den v posteli o něco déle.

Krátký spánek přes den je prospěšný (PRAVDA)

Pokud spíte dobře celou noc, nepotřebujete si dávat přes den „šlofíka“. Jestli se vám ale v noci nepodařilo naspat vaši dávku hodin, pak jsou malé denní spací pauzy velmi užitečné a nabijí vás novou energií. Stačí usnout na 15 až 20 minut, ale zhruba do tří hodin odpoledne, jinak můžete mít problémy s večerním usínáním.

shutterstock_38277664
Patříte k těm, které krátký odpočinek osvěží, nebo naopak zničí?

O víkendu se pořádně prospím a v týdnu nebudu muset tolik spát (MÝTUS)

Jestliže jste v pátek spali o tři hodiny méně než obvykle, vaše tělo naspání dalších hodin navíc přes víkend jenom uvítá. Ale chybějící hodiny, které „ukradnete“ ze svého spánku, lze dospávat až potom, dopředu to nefunguje. Ideální je každý den vstávat a usínat ve stejnou hodinu.

Cvičení před spaním neprospívá rychlému usínání (PRAVDA)

Tělesný pohyb sice pomáhá ke kvalitnějšímu spánku, ale s aktivitou byste měli skončit nejpozději tři hodiny před ulehnutím. Tělo se sportem nabudí, zvýší se jeho teplota, a rozehřátý člověk usíná mnohem déle.

 

Foto: Shutterstock.com
Právě v prodeji
Sdílej!
Komentáře
Další články z rubriky Žebříčky Zobrazit více …

Nenechte si ujít další zajímavé články

Kouzlo moderní ložnice
rezidenceonline.cz

Kouzlo moderní ložnice

Ložnice s koupelnou patří k těm místům, kde člověk nabírá...
Jitka Asterová: Propadá panice kvůli svému věku
nasehvezdy.cz

Jitka Asterová: Propadá panice...

Herečka a moderátorka Jitka Asterová (57) v posledních...
Záhada Piltdownského člověka konečně vyřešena!
epochalnisvet.cz

Záhada Piltdownského člověka...

O městečku Piltdown v jihovýchodní Anglii...
Vědci popsali unikátní evoluční mechanismus
21stoleti.cz

Vědci popsali unikátní...

Tým českého vědce Petra Svobody...
Opulence ve stylu art deco
iluxus.cz

Opulence ve stylu art deco

Pokud bychom měli možnost se do nějakého...
Světlo je přiznanou nadějí
rezidenceonline.cz

Světlo je přiznanou nadějí

Desdemona, Rosalinda, Anna Karenina, Manon Lescaut,...
Skutečný horor: Čí jekot se rozléhá v nejstrašidelnějších lesích v Británii?
epochalnisvet.cz

Skutečný horor: Čí jekot se...

Turista si vpodvečer povídá s vesničany u ohně. Vtom se z blízkého...
Šperky s puncem výjimečnosti
iluxus.cz

Šperky s puncem výjimečnosti

Hledáte-li osobité šperky vytvářené s radostí a láskou,...
Ladislav Potměšil zůstane invalidou?
nasehvezdy.cz

Ladislav Potměšil zůstane...

Před třičtvrtě rokem absolvoval oblíbený herec...
Počet obětí sovětského vpádu do Československa byl vyšší
21stoleti.cz

Počet obětí sovětského vpádu do...

Čeští historici Prokop Tomek a Ivo Pejčoch...
Suchem v lesích nejvíce trpí smrky
21stoleti.cz

Suchem v lesích nejvíce...

Sucho je problematikou, která se v poslední době objevuje...
Nejslavnější akrobatické kousky, nad nimiž tuhne v žilách krev
epochalnisvet.cz

Nejslavnější akrobatické...

Absolutně postrádají pud sebezáchovy. Na...